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春季飲食指南：5類食物要少吃，輕松避免腸胃不適與肥胖風(fēng)險

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #食物 #肥胖

春季飲食少吃辛辣、刺激性食物以及油膩的食物比較好，可以多吃應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果，以及肉類、蛋類、谷類等食物，保證營養(yǎng)均衡、全面，滿足身體需求。

1、辛辣、刺激性食物：如辣椒、花椒、大蒜等，過于辛辣的食物會刺激胃腸道黏膜，引發(fā)胃痛、腹瀉等不適，應(yīng)季的新鮮蔬菜、水果中含有豐富的維生素，可以滿足身體所需，還不會刺激胃腸道黏膜，減輕胃腸道負(fù)擔(dān);

2、油膩的食物：如肥肉、奶油等，過于油膩的食物會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不適癥狀。而且油膩的食物可能會使血脂升高，導(dǎo)致身體肥胖;

3、肉類：如牛肉、羊肉等，肉類中富含蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用能夠滿足人體所需，但如果過量食用可能會引起脂肪堆積，導(dǎo)致身體肥胖;

4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋等，蛋類富含蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、磷、鐵等微量元素，適量食用能夠滿足人體所需，但如果過量食用可能會引起膽固醇升高;

5、谷類：如小麥、大米、黑米等，其中含有大量膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘癥狀。但如果長期大量攝入谷類食物，可能會導(dǎo)致消化不良，造成腹脹。

除了在飲食方面需要注意外，春季還要注意多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝。同時還要適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，如跑步、打球等，也能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

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