晨跑時(shí)汗流浹背，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)？別急著放棄，你的身體可能正在偷偷變瘦！脂肪燃燒時(shí)會(huì)發(fā)出這些特殊信號(hào)，比體重秤更能說(shuō)明問(wèn)題。

一、身體正在變瘦的三大信號(hào)

1、運(yùn)動(dòng)后食欲自然下降

當(dāng)脂肪開(kāi)始有效燃燒時(shí)，身體會(huì)分泌更多瘦素。這種激素能調(diào)節(jié)食欲，讓你不再渴.望高糖高油食物。很多人發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跑步兩周后，面對(duì)零食柜突然失去了興趣。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸變輕松

剛開(kāi)始跑步時(shí)氣喘吁吁，現(xiàn)在能輕松完成3公里？這說(shuō)明心肺功能在提升，肌肉對(duì)氧氣的利用率提高。脂肪代謝需要大量氧氣，呼吸越順暢說(shuō)明燃脂效率越高。

3、腰圍比體重變化更明顯

肌肉密度比脂肪大，體重可能不變但腰圍縮小了。建議每周測(cè)量一次腰圍，減少2厘米就相當(dāng)于減掉約1.6公斤純脂肪。

二、跑步燃脂的黃金法則

1、選擇最佳時(shí)間段

早晨空腹跑步能多燃燒20%脂肪，但低血糖人群要謹(jǐn)慎。下午4-6點(diǎn)睪酮水平最高，更適合增肌減脂。

2、控制合理強(qiáng)度

保持能說(shuō)話但不能唱歌的強(qiáng)度，心率控制在（220-年齡）×60%-70%。這個(gè)區(qū)間脂肪供能比例最高。

3、注意跑后補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適量碳水，既能修復(fù)肌肉又不會(huì)囤積脂肪。一杯牛奶加半根香蕉就是完美組合。

三、避開(kāi)跑步減肥的誤區(qū)

1、不要天天跑

每周休息2天讓身體恢復(fù)，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高反而不利減脂。

2、不必追求速度

慢跑40分鐘比快跑20分鐘燃脂效果更好，脂肪代謝需要時(shí)間積累。

3、別忽略力量訓(xùn)練

每周2次深蹲、平板支撐等訓(xùn)練，增加的肌肉量能提升基礎(chǔ)代謝率。

四、讓跑步效果更好的小技巧

1、嘗試間歇跑

快跑1分鐘+慢跑2分鐘交替進(jìn)行，這種模式能產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量。

2、改變跑步路線

定期更換場(chǎng)地能刺激不同肌群，公園石板路、沙灘等不同地形各有妙處。

3、記錄身體變化

拍照比稱重更直觀，每月同角度對(duì)比照會(huì)讓你驚喜發(fā)現(xiàn)線條變化。

記住，脂肪離開(kāi)時(shí)總是靜悄悄的。與其糾結(jié)體重?cái)?shù)字，不如多關(guān)注這些身體發(fā)出的積極信號(hào)。穿上跑鞋出發(fā)吧，下一個(gè)遇見(jiàn)馬甲線的可能就是你！