絕經(jīng)到了怎么辦？吃飯時(shí)最好注意這六點(diǎn)

婦科編輯健康陪伴者

64次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-12 14:07:58

女性在更年期經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況已經(jīng)大不如前，這時(shí)候的女性不僅容易生病，還經(jīng)常會(huì)被頭暈、失眠、心悸、情緒暴躁等問題所困擾。為了擺脫更年期的各種煩惱，不僅要積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，還要注意更年期的日常飲食。

女性更年期間，日常飲食應(yīng)注意哪些方面？

1、注意補(bǔ)血

隨著各組織器官功能的退化，許多處于更年期的女性容易出現(xiàn)貧血等一系列的問題。因此，更年期女性群體在日常飲食上需注意補(bǔ)血，具有健脾、益氣、補(bǔ)血作用的紅棗、桂圓、赤豆、糯米可適當(dāng)食用。

2、限制鹽攝取量

更年期女性容易出現(xiàn)水鹽代謝紊亂的問題，容易出現(xiàn)水量滯留，身體浮腫。因此，在日常生活中更年期的女性要注意限制鹽的攝入量，不要長(zhǎng)時(shí)間吃含鹽量高的食物。

3、不吃甜食

更年期女性脂肪代謝和血糖代謝受體內(nèi)激素的影響而紊亂，稍有不慎容易發(fā)生血脂血糖值的上升，危害更年期女性心腦血管健康。因此，更年期婦女應(yīng)盡量少吃甜食，防止血脂血糖值上升，危害人體健康。

4、保證足量鈣的攝取

更年期女性體內(nèi)骨鈣含量逐漸下降，容易引起骨質(zhì)疏松癥等疾病。因此，在日常飲食中，更年期婦女應(yīng)注意足夠的鈣攝入。在日常生活中，可以通過飲用酸奶、牛奶、豆制品等含鈣量高的食品進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，必要時(shí)可以通過服用鈣的補(bǔ)充劑等方法補(bǔ)充鈣。

5、嚴(yán)格控制油脂攝取

更年期女性因雌激素水平下降，身體內(nèi)調(diào)節(jié)血脂的功能在一定程度上減弱。此時(shí)，作為六大營(yíng)養(yǎng)素之一的油脂攝取過多的話，更年期的女性會(huì)出現(xiàn)高脂血癥狀，危害健康。

6、保持蛋白攝取

更年期卵巢功能有一定程度的退化，體內(nèi)雌激素水平也有所下降，組織器官功能在身體發(fā)生的這些變化中也有明顯的衰退。為了減緩這種衰退過程的發(fā)展，更年期婦女必須注意保持適量蛋白質(zhì)的攝取。

作為女性的重要特殊時(shí)期，更年期階段能否順利度過對(duì)女性來說很重要。女性到了更年期，不僅要注意身體荷爾蒙的變化和情緒的穩(wěn)定，還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，合理的飲食對(duì)女性順利度過更年期有非常重要的作用。

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