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月經(jīng)期一般可以做仰臥起坐，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整運動強度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過多或乏力等癥狀，建議暫停高強度運動。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致腹部不適或疲勞感，但適度的仰臥起坐有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解輕度腹脹。運動時應(yīng)注意控制次數(shù)和速度，避免過度擠壓腹部。選擇柔軟的運動墊可減少腰部壓力，運動后及時補充水分和休息。若運動過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等不適，應(yīng)立即停止。

部分女性經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落較明顯，劇烈運動可能加重盆腔充血或延長經(jīng)期。存在子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病者，仰臥起坐可能誘發(fā)痙攣性疼痛。經(jīng)期免疫力相對較低，高強度運動可能增加感染風(fēng)險。建議此類人群選擇散步、瑜伽等低強度運動替代。

月經(jīng)期運動需關(guān)注身體反饋，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。穿著透氣吸汗的運動服裝，運動后及時更換衛(wèi)生用品。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜等。若經(jīng)期異常癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排查婦科疾病。

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