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月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎
病情描述:
月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李云波 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

    月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適量做仰臥起坐，具體需結(jié)合個人身體狀況調(diào)整。影響因素主要有出血量、痛經(jīng)程度、運動習(xí)慣和體能水平。

    1、出血量

    出血量較少時通常不影響運動，若出血量大或伴有血塊應(yīng)避免腹部加壓動作，可能加重盆腔充血。

    2、痛經(jīng)程度

    輕度痛經(jīng)可嘗試低強(qiáng)度訓(xùn)練，中重度痛經(jīng)時仰臥起坐可能刺激子宮收縮加劇疼痛，建議改為散步等舒緩運動。

    3、運動習(xí)慣

    有規(guī)律運動習(xí)慣者耐受性較好，但需減少動作幅度和組數(shù)；日常缺乏鍛煉者應(yīng)避免突然增加腹部負(fù)荷。

    4、體能水平

    體能較好者可完成標(biāo)準(zhǔn)動作，體虛者建議采用卷腹替代，或使用瑜伽墊緩沖腰背部壓力。

    月經(jīng)期運動宜選擇低強(qiáng)度有氧活動，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作，運動后及時補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜等。

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