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腰疼怎么休息好

骨科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #腰疼

腰疼可能是缺鈣、局部損傷、腰椎間盤(pán)突出癥，飲食可補(bǔ)充含鈣高的食物，休息時(shí)選擇仰臥位、側(cè)臥位交替的睡覺(jué)姿勢(shì)，也可進(jìn)行小燕飛、平板支撐等運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等，緩解腰疼癥狀。具體介紹如下：.

一、飲食補(bǔ)充含鈣高的食物：

腰痛可能是缺鈣、鈣質(zhì)流失比較多，飲食方面可以多吃含鈣量高的食物，比如豆制品、雞蛋、牛奶、蝦皮等，做到飲食均衡，盡量多攝入各種食物。

二、睡覺(jué)姿勢(shì)：

1、仰臥位：睡覺(jué)的時(shí)候采取仰臥位的睡覺(jué)姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P位時(shí)是正常的生理彎曲曲度，這樣可以減輕椎體對(duì)肌肉的壓迫，使肌肉得到休息，緩解腰部疼痛。

2、側(cè)臥位：睡覺(jué)時(shí)也可以采取側(cè)臥位的睡姿，這樣脊柱的受力比較小，使腰部的肌肉放松，減少對(duì)疼痛肌肉的壓迫，也可以減輕對(duì)心臟的壓迫。

三、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：

1、小燕飛：采取俯臥位，雙上肢和雙下肢同時(shí)向上翹起，做15~20次，反復(fù)做3~4組即可，有助于鍛煉腰背的力量，緩解腰疼。

2、平板支撐：采取俯臥位，肘關(guān)節(jié)把軀干和下肢撐起來(lái)，堅(jiān)持1~2秒鐘，稍作休息再做下一個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉腰背肌力量減少腰疼。

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