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如何鍛煉腹肌

普外科編輯 醫(yī)語(yǔ)暖心
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實(shí)除了男人，很多想要完美身材的女人也會(huì)追求腹肌。腹肌的運(yùn)動(dòng)主要是腹部運(yùn)動(dòng)多，可以卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和要領(lǐng)必須正確，配合有氧運(yùn)動(dòng)和健康飲食。

鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)

1、仰臥卷腹，運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是仰臥，大腿和小腿90度，雙腳和肩膀一樣寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣，肩胛骨抬起地面，吸氣恢復(fù)。注意手臂不要緊握頭部，以免對(duì)頸椎產(chǎn)生壓力。

2、仰臥側(cè)卷腹，動(dòng)作要點(diǎn):仰臥，大腿小腿90度，雙腳與肩膀相同寬度，雙手交叉肩膀。呼氣，肩胛骨從地面抬起，同時(shí)旋轉(zhuǎn)，從右肩到左膝位置。注意手臂不要緊握頭部，避免對(duì)頸椎的壓力，同時(shí)控制肌力時(shí)，抬起時(shí)不要太僵硬。

3、平板支撐、動(dòng)作要領(lǐng):俯臥、手臂和腳趾接觸地面、胸部伸直、腹部閉合、肩部下沉、頭部、背部、臀部和腳后跟保持在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，不要太沉腰椎。

腹肌鍛煉的建議

1、多喝水:對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)非常重要。水有助于保持健康的代謝水平，去除體內(nèi)的毒素和殘留物，保持良好的身體狀況。

2、有氧訓(xùn)練:實(shí)際上每個(gè)人都有大小腹肌。但是，并不是每個(gè)人都有明確的線條。因?yàn)樗麄冇煤竦闹緩?fù)蓋腹肌。有氧訓(xùn)練有助于燃燒脂肪，有氧訓(xùn)練建議每周至少進(jìn)行3次。

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