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脾胃不好怎么鍛煉

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #鍛煉 #脾胃

脾胃虛弱可通過太極拳、八段錦、散步等溫和運動改善，配合腹部按摩和呼吸練習效果更佳。

1、太極拳：

太極拳動作舒緩，通過腰腹扭轉促進脾胃運化。長期練習能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善消化不良。建議每日晨起練習24式簡化太極拳，重點做"云手""單鞭"等動作，配合腹式呼吸增強膈肌運動，每次30分鐘為宜。

2、八段錦：

八段錦中"調(diào)理脾胃須單舉"動作直接作用于中焦。雙臂交替上舉時牽拉脅肋部經(jīng)絡，刺激足太陰脾經(jīng)。練習時注意手掌根發(fā)力上托，配合提肛收腹，重復8-12次為一組，每日3組。飯后1小時練習可緩解胃脹。

3、散步療法：

餐后30分鐘緩步行走能加速胃排空。采用"百步走"養(yǎng)生法，步速控制在60步/分鐘，行走時雙手輕按中脘穴。建議選擇平坦路面，穿軟底鞋行走20-30分鐘，避免飯后立即劇烈運動引發(fā)胃下垂。

4、腹部按摩：

仰臥時順時針揉腹可促進腸蠕動。以神闕穴為中心，手掌貼腹做環(huán)形按摩，配合點按天樞、大橫穴各3分鐘。晨起空腹及睡前各做1次，力度以皮膚微熱為度。便秘者可加強左下腹乙狀結腸區(qū)按摩。

5、呼吸訓練：

腹式呼吸能增強膈肌對脾胃的按摩作用。鼻吸時腹部隆起，口呼時收縮腹肌，呼吸比控制在1：2。每日練習3次，每次5分鐘?？山Y合"六字訣"中的"呼"字訣，呼氣時發(fā)"呼"音振動脾胃區(qū)。

脾胃虛弱者運動需循序漸進，避免空腹鍛煉。飲食宜搭配山藥粥、小米南瓜粥等易消化食物，忌食生冷油膩。運動后可用陳皮3克、炒麥芽10克泡水代茶飲。若出現(xiàn)明顯腹痛、便血等癥狀應立即就醫(yī)，排除器質性疾病。堅持三個月以上運動調(diào)理，配合戌時19-21時三陰交穴位艾灸，可顯著改善脾胃功能。

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