脾胃不好消瘦怎樣才能胖起來(lái)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

11次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-21 08:46:35

關(guān)鍵詞： #脾胃 #消瘦

脾胃虛弱導(dǎo)致消瘦需調(diào)理脾胃功能、改善營(yíng)養(yǎng)吸收，方法包括中藥調(diào)理、飲食調(diào)整、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、情志調(diào)節(jié)。

1、中藥調(diào)理：

脾胃氣虛可選用四君子湯人參、白術(shù)、茯苓、甘草健脾益氣；脾胃虛寒適用理中丸干姜、人參、白術(shù)、炙甘草溫中散寒；食積不化可用保和丸山楂、神曲、半夏消食導(dǎo)滯。建議連續(xù)服用1-3個(gè)月，飯前半小時(shí)溫水送服。服藥期間忌食生冷油膩，配合艾灸中脘穴效果更佳。

2、飲食調(diào)整：

每日早餐食用小米山藥粥小米50g、山藥100g搭配蒸紅棗5顆；午餐選擇黨參燉雞童子雞1只、黨參15g佐以南瓜米飯；下午加餐蓮子芡實(shí)羹蓮子30g、芡實(shí)20g。烹調(diào)方式以燉、煮、蒸為主，避免油炸燒烤。餐后嚼服3片糖醋生姜促進(jìn)消化液分泌。

3、穴位按摩：

晨起順時(shí)針按摩腹部100圈，重點(diǎn)按壓中脘穴臍上4寸、天樞穴臍旁2寸各3分鐘；飯后按揉足三里膝蓋下3寸5分鐘至酸脹感；睡前艾灸神闕穴肚臍15分鐘。配合捏脊療法：沿脊柱兩側(cè)由下向上提捏皮膚，每日3次每次5遍，可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

每日晨練八段錦調(diào)理脾胃須單舉式50次，配合呼吸緩慢升降；午后練習(xí)太極云手30分鐘，動(dòng)作需配合腹式呼吸；晚間散步時(shí)揉腹行走，速度控制在每分鐘80步。運(yùn)動(dòng)后飲用黃芪枸杞茶黃芪5g、枸杞10粒補(bǔ)充氣陰，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷脾。

5、情志調(diào)節(jié)：

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)抑制消化功能，建議每日午時(shí)靜坐調(diào)息15分鐘，默念呼字訣排除濁氣；睡前聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)如高山流水安神定志；避免餐前餐后情緒波動(dòng)。可練習(xí)六字訣中的呼字功，配合足太陰脾經(jīng)拍打，從大腳趾沿小腿內(nèi)側(cè)向上輕拍至腹部。

脾胃調(diào)理期間需保持規(guī)律作息，亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡有利于膽經(jīng)排毒。冬季晨起含服1片紅參，夏季改服生脈飲人參3g、麥冬10g。忌食冰鎮(zhèn)飲品、未成熟水果及肥甘厚味，可常備茯苓餅、山藥粉作為間食。每周2次鯽魚(yú)豆腐湯補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，配合適量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如靠墻靜蹲增強(qiáng)肌肉合成。連續(xù)調(diào)理3個(gè)月后復(fù)查舌苔脈象，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整方案。

脾胃消瘦

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