做什么運(yùn)動可以瘦肚子 10招助你一星期減掉大肚腩

減肥瘦身編輯科普小醫(yī)森

628次瀏覽發(fā)布時間：2022-10-18 09:42:06

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #肚子

練習(xí)1：

保持仰臥姿勢，雙腳與肩同寬，先抬起右腳10CM，將腳趾抬起并停頓一秒鐘，然后輕輕放下，注意腳跟不要靠在床上。完成后，換左腳，重復(fù)同樣的動作。重復(fù)一組動作5次。

效果：不僅能有效減少腹部兩側(cè)的肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

練習(xí)2：

盡量把右腳抬到左上角，在空中停頓一秒鐘，然后放下，然后換左腳。注意膝蓋不能用力，以達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，不要太勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5-7次。

效果：收緊腹部和腿部肌肉。

練習(xí)3：

保持仰臥姿勢，雙手握緊膝蓋，大腿向腹部伸展，抬起上半身，然后輕輕躺下。重復(fù)此動作5-10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部和胸部腰部力收縮腰部落肉.

練習(xí)4：

保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。手臂彎曲成90度，直角貼近地面，手掌朝上。彎曲左腿膝蓋，直立上半身，使右肘接觸左腿膝蓋。換右腿，重復(fù)同樣的動作。

效果：增強(qiáng)腹部力量，收緊大腿肌肉。

練習(xí)5：

保持仰臥平躺，雙腿張開，肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起，注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然后調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右10次，重復(fù)2-3次。

效果：伸展腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

練習(xí)6：

身體側(cè)臥，用腿的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住墊子，向上抬起。只有慢下來，你才能達(dá)到理想的減肥效果。10個動作是一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)烈收縮腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗條。

練習(xí)7：

仰臥，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲到胸部，最后慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重復(fù)2-3組。

效果：使小腹肌肉更緊致，有效改善腹部松弛。

練習(xí)8：

準(zhǔn)備兩個橡膠圈。雙腿張開，肩膀?qū)?。然后雙腳踩在橡膠圈的一端，然后左右交叉橡膠圈，雙手握住兩個橡膠圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰部，身體不能向前傾斜。20次是一組，重復(fù)3-4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊致纖細(xì)。

練習(xí)9：

仰臥平躺，雙手張開，放在身體兩側(cè)，手掌向下。保持上半身不動，彎曲膝蓋，垂直抬起。然后雙腿和膝蓋并攏，左側(cè)擺動并貼在地上。右肩必須靠近地面，不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后，按照相同的要點(diǎn)向右擺動膝蓋。一次左右為一組，重復(fù)8組。

練習(xí)10：

效果:這兩套動作都是為腹部設(shè)計的，三者的有機(jī)結(jié)合可以強(qiáng)效收腹，對腰部脆弱的人也可以起到一定的保健作用。.

仰臥，雙腿并攏。雙手自然放置在身體兩側(cè)。用手和腹部的力量慢慢向上伸直雙腿，直到與地面成90度直角。重復(fù)這個動作8組。

運(yùn)動肚子

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