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產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、散步、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)身體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群幫助恢復(fù)腹部張力，每天重復(fù)進(jìn)行可改善腹直肌分離。建議產(chǎn)后6周后開(kāi)始，配合平躺抬腿動(dòng)作增強(qiáng)效果。

2、腹式呼吸

采用橫膈膜深呼吸激活腹橫肌，每天練習(xí)有助于收緊核心肌群。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉。

3、散步

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，從每天15分鐘逐步增加至30分鐘。推嬰兒車行走時(shí)可配合收腹動(dòng)作加強(qiáng)鍛煉效果。

4、瑜伽

選擇產(chǎn)后修復(fù)瑜伽體式如貓牛式、橋式，每周3次改善腹部松弛。避免扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的體式，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免束腹帶長(zhǎng)期壓迫影響器官?gòu)?fù)位。出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。