為什么女性更年期容易失眠？如何有效緩解更年期失眠？

產(chǎn)后護(hù)理編輯醫(yī)學(xué)科普人

155次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-13 10:44:35

更年期婦女容易失眠，長(zhǎng)期影響人們的健康和精神狀態(tài)。更年期失眠與體內(nèi)激素水平的變化有關(guān)，情緒也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。那么，為什么女性更年期容易失眠呢？如何有效緩解？讓我們談?wù)劇?/p>為什么女性更年期容易失眠？

很多女性朋友經(jīng)常說自己又失眠了，失眠重女輕男，特別喜歡更年期的女性。

45歲的女性朋友絕大多數(shù)~55歲之間會(huì)進(jìn)入更年期，大多數(shù)女性朋友會(huì)伴有失眠癥狀，這與體內(nèi)雌激素分泌越來越少有關(guān)。

雌激素減少會(huì)引起植物神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致失眠，并可能伴有潮熱盜汗，影響睡眠質(zhì)量。

此外，一些女性進(jìn)入更年期后，情緒會(huì)受到影響，波動(dòng)很大，這會(huì)使她們?cè)诃h(huán)境或工作的影響下過于焦慮，導(dǎo)致腦神經(jīng)牽連，心理負(fù)擔(dān)過重，睡眠問題。

如何有效緩解更年期失眠？

1.定期鍛煉

進(jìn)入更年期后，女性應(yīng)該讓自己采取一些適合自己的鍛煉方法。通過鍛煉來幫助減壓可以放松大腦，避免在焦慮狀態(tài)下誘發(fā)失眠。

飲食要清淡

更年期，女性體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化。此時(shí)，如果保持刺激性食物，會(huì)影響身體，尤其是一些能刺激大腦的食物，更容易刺激大腦，誘發(fā)失眠。因此，我們應(yīng)該保持清淡的飲食。

3.喝足夠的水

對(duì)于女性來說，每天喝足夠的8杯水是非常重要的。進(jìn)入更年期后，足夠的水尤為重要，這有助于緩解女性因干熱而睡不好的現(xiàn)象。

4.補(bǔ)充雌激素

如果體內(nèi)激素失去平衡，在這種情況下伴隨著其他現(xiàn)象，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素以保持激素平衡，以確保身體正常。你可以吃一些含有高雌激素的食物，如各種豆制品，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素藥物，但要注意雌激素藥物不能隨意服用。

5.注意入睡時(shí)間

睡眠質(zhì)量好的時(shí)間是晚上9:00到11:00，中午12:00到1:30，凌晨2:00到3:30。此時(shí)，人體精力下降，反應(yīng)緩慢，思維緩慢，情緒低落，有利于人體進(jìn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜蜜的睡眠。

6.保持樂觀積極的態(tài)度

更年期失眠的心理治療也非常重要。有必要經(jīng)常與親友溝通，參加一些有意義的集體活動(dòng)，如聚會(huì)、旅游等。此外，你還可以經(jīng)常做一些體育鍛煉，比如晚飯后散步20-30分鐘，聽舒緩的音樂等；盡量避免被生活瑣事打擾，豁達(dá)有時(shí)比吃藥更有效。

失眠更年期

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