權(quán)威問(wèn)答
更年期失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。更年期失眠通常由激素水平波動(dòng)、心理壓力、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。
保持規(guī)律作息，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前減少咖啡因和酒精攝入。營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，室溫控制在適宜范圍。
更年期女性易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。建議參加社交活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。
雌激素水平下降可能導(dǎo)致失眠，可遵醫(yī)囑使用雌二醇、替勃龍等激素藥物。嚴(yán)重失眠可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥。
中醫(yī)認(rèn)為更年期失眠多屬肝腎陰虛，可使用酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等方劑調(diào)理。針灸取神門、三陰交等穴位有助改善睡眠。
建議保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，晚餐不宜過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶。若癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
