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女人經(jīng)常熬夜怎么保養(yǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞: #女人 #熬夜

女性長期熬夜需從飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥代茶飲、作息調(diào)整、運(yùn)動補(bǔ)氣五方面綜合保養(yǎng)。

1、飲食調(diào)理:

長期熬夜傷陰血,可多食黑芝麻、桑葚、枸杞等滋補(bǔ)腎陰食材。早餐建議食用山藥小米粥配核桃,午餐增加深海魚類補(bǔ)充Omega-3,晚餐選擇百合銀耳羹。避免夜間攝入咖啡因,改為溫?zé)岬墓饒A紅棗茶,既安神又補(bǔ)血。

2、穴位按摩:

每日按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸和太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處各3分鐘,配合神門穴腕橫紋尺側(cè)端揉按,能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。睡前用拇指推肝經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)中線,從膝蓋推向腹股溝方向,重復(fù)20次可疏解肝郁。

3、中藥代茶飲:

取西洋參3克、麥冬10克、五味子6克沸水沖泡,適合熬夜后心悸氣短者。眼干澀者可飲用菊花決明子茶杭白菊5朵、決明子10克。長期熬夜者建議每周2次服用四物湯當(dāng)歸10克、川芎6克、白芍12克、熟地15克煎劑。

4、作息調(diào)整:

建立子時(shí)23點(diǎn)前入睡的生物鐘,確有工作需要可采取分段睡眠法:22-24點(diǎn)淺眠,凌晨3-5點(diǎn)深度睡眠。午間務(wù)必閉目養(yǎng)神15分鐘,采用還陽臥姿勢雙腳掌相對,膝蓋向兩側(cè)展開,配合腹式呼吸提升睡眠質(zhì)量。

5、運(yùn)動補(bǔ)氣:

晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式,傍晚進(jìn)行舒緩的太極云手動作。每周3次快走或游泳,每次30分鐘微微出汗即可。避免夜間劇烈運(yùn)動,可改做床上踩單車動作50次,配合涌泉穴足底前1/3凹陷處艾灸10分鐘。

熬夜后需特別注意補(bǔ)充維生素B族和維生素E,早餐可加入酵母粉或小麥胚芽。每日保證深綠色蔬菜300克以上,推薦涼拌菠菜、清炒芥藍(lán)。睡前兩小時(shí)飲用200ml溫蜂蜜水,配合足三里穴膝蓋下3寸艾灸能提升肝臟解毒功能。長期熬夜者每季度可進(jìn)行7天輕斷食調(diào)理,采用茯苓薏米粥搭配陳皮水,幫助清除體內(nèi)代謝廢物。建議每月進(jìn)行1次全身刮痧,重點(diǎn)疏通膀胱經(jīng)和膽經(jīng),改善氣血循環(huán)狀態(tài)。

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