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卵巢保養(yǎng)可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與激素平衡密切相關(guān)，需從生活方式和醫(yī)療監(jiān)測(cè)多維度干預(yù)。

1、均衡飲食

適量攝入豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食。每周可安排2-3次含維生素E的食材如菠菜、鱷梨。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群。避免久坐超過2小時(shí)。

3、情緒調(diào)節(jié)

通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

4、定期體檢

35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和AMH檢測(cè)，月經(jīng)異常時(shí)需檢查性激素六項(xiàng)。圍絕經(jīng)期可遵醫(yī)囑使用坤泰膠囊、定坤丹等中成藥調(diào)理。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，經(jīng)期注意保暖，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或周期紊亂應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估卵巢功能。