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跑步機跑步對膝蓋不好？什么樣的跑步機不傷膝蓋

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #膝蓋

有網民發(fā)現，有名的跑步機在銷售時特別注明不傷膝蓋。在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？據專家介紹，跑步機跑步很方便，但必須掌握禁忌證和注意事項。否則，確實容易受傷。

需要注意以下幾個事項：

訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選擇快速啟動模式:好的跑步機會預訂程序，跑步時只要按照提示輸入數據，就可以選擇減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等不同的運動方式。其中，快速啟動模式可隨時調整運動強度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。另外，快速行走可以利用脂肪提供能量，減少脂肪的效果比較好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

4種人不適合跑步機的運動

很多人認為運動總是比不運動強，但在運動方式的選擇上，大多數人根據喜好，不考慮是否適當，容易造成運動損傷。跑步機的鍛煉也是如此。

鑒于跑步機的上述特征，專家認為，4種人不適合跑步機的運動-

1、關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或者人工更換關節(jié)的人，高頻跑步會引起髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損，原本有關節(jié)問題的人越跑越受傷

2、有心臟病的患者，跑步機的速度難以控制，心臟負荷也很大，發(fā)生事故的話會變得非常危險

3、有頸椎病、腰椎病的患者

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