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久坐的上班族如何運(yùn)動(dòng)幫助消化

養(yǎng)生知識(shí)編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #消化

按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。結(jié)合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。也可以雙手疊起來(lái)蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。

漱口:閉嘴，用舌頭沿牙邊上下攪動(dòng)12次，閉嘴，漱口，口中津液充滿時(shí)，慢慢咽下去。

捏小腿:用手捏小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四根手指相對(duì)，稍微用力按壓，感覺到強(qiáng)烈的疼痛。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

上下樓梯:利用上下樓梯進(jìn)行鍛煉，開始時(shí)一步一步地上升，逐漸過(guò)度到一步兩步，上下往返，10分鐘左右，每天3次。速度從慢到快，運(yùn)動(dòng)量每分鐘達(dá)到120次左右。

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