上班族長時間坐著對身體不好教你七步改善身體不適

養(yǎng)生知識編輯健康小靈通

339次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-05 16:14:02

關(guān)鍵詞： #身體 #身體不適

經(jīng)常行走，為了確保不長時間坐著，建議暫時休息，每次約20~30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。

不要翹曲腳

翹曲腳往往是無意識的行為，可以放松肌肉，但限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也分配給另一條腿，脊椎彎曲。

專家鼓勵人們雙腳踝交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整和血流非常有益。

手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

保持距離和角度

為了減少疲勞，計算機屏幕之間正好與使用者的下巴水平，兩者的距離保持約14英寸，計算機放得太遠(yuǎn)也不合適。身體容易向前傾斜，脊柱偏移。

很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。

避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？比較駕駛時的姿勢，坐在駕駛座上時，雙手放在大腿上，保持身體不扭曲、駝背或歪曲。

開車時，我們不會向前傾斜頭部，而是向擋風(fēng)玻璃前傾斜。然而，奇怪的是，我們看到許多使用計算機的人都有這樣的姿勢。雖然短期內(nèi)對身體的影響不明顯，但隨著時間的推移椎會受傷。

使用可調(diào)節(jié)的椅子

專家表示，每個人的體型都不同，椅子最好根據(jù)個人需要的比例和曲線進(jìn)行調(diào)節(jié)。

在辦公室調(diào)整椅子的高度，雙腳可以休息放在地板上，大腿也可以和地板和桌子平行，理想的是椅子的背靠在背上，保持傾斜90~120度的幅度，看電腦的畫面時，支撐頭部和脖子需要高背椅。

腳尖

平時在工作生活中，特別是長時間坐著或長時間站著后下肢酸脹無力時，可以用腳尖健身。因為踏足時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮壓迫，可以促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加快血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

身體身體不適

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