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吃什么可以延年益壽?長壽的五個飲食秘訣有助于延長壽命

養(yǎng)生知識編輯 醫(yī)點就懂
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健康的生活離不開日常合理的飲食安排，日常餐桌上的食物對我們的健康起著非常重要的作用，千萬不能盲目和過于隨意地吃。因此，我們必須知道日常飲食的安排。這有助于延長壽命。

長壽的7個飲食秘訣有助于延長壽命！


第一，多吃植物油

在食用油方面也要注意，中老年人的飲食以植物油為主，動物油少，食用油不宜過多，健康油含豐富的多不飽和脂肪酸，可降低心腦血管疾病的發(fā)病率，健康的油食包括橄欖油、菜籽油等。

第二，不吃甜食

很多人喜歡吃點心、糖果、飲料等甜食。而常吃含糖的食物和飲料不益于身體的健康，特別是女性應少吃甜食，含糖量低才對身體有益。

第三、最好粗細合理搭配

中老年人每天吃的食物品種最好粗細搭配，以各種方式混合吃，除了精細米粉之外，還要吃一些玉米面和小米，鼓勵吃各種碳水化合物，包括燕麥、大麥等全谷物食品，這樣不僅可以防止能量攝入，還可以導致發(fā)胖。

第四，多吃蔬菜

攝取蔬菜是必不可少的。否則，身體就不能滿足礦物質(zhì)、維生素和纖維素的需要，每天應該吃適量的綠葉蔬菜。

因此，除了三餐獲得身體所需的營養(yǎng)外，也要注意一些營養(yǎng)補充劑。

第五、火麻仁有助于延年益壽

火麻仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等，具有潤腸養(yǎng)胃、滋陰補虛、助消化、延年益壽的功能，對老年人便秘和高血壓有特殊作用，火麻油也被稱為長壽油。

總之，以上這些食物的合理組合可以保持健康的體重、思考能力更快，而且不要吃得太多，飯后要適當活動，但有些老年人不要做劇烈運動。科學合理的飲食搭配，有規(guī)律的睡眠，保持良好的心情是長壽健康的秘訣。

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