3種表現說明你的大腦開始衰老 5個好方法幫你來改善衰老

養(yǎng)生知識編輯醫(yī)學科普人

266次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-17 12:58:28

如果發(fā)現記憶力不好，感情也經常變動的話，大腦的健康狀況有必要提高。以下三個跡象表明大腦健康狀況下降:

3個表現表明大腦開始老化:

1、記憶喪失

記憶減退是大腦健康狀況下降的最常見癥狀之一。偶爾忘記一些事情不是什么大事，但是重復發(fā)生的話，可能需要注意。研究表明，記憶力減退可能是阿爾茨海默癥和癡呆癥等疾病的早期癥狀。但而，沒有必要驚慌。你應該知道其他因素也會影響大腦健康，導致健忘，如老化、藥物副作用、抑郁或維生素B12等維生素和礦物質過少。

2、工作變得更加困難

是否注意到自己工作變得更加困難，工作結束后疲勞，研究表明，這可能是過度緊張或其他正常的原因，但也可能是癡呆癥的影響。

3、很難完成熟悉的任務

看起來很簡單，但現在感覺很痛苦。每天做熟悉的事情在記憶中占有地位，大腦健康狀況的下降通常表現為這個領域的衰退。這些事情不一定會忘記，但看起來有點困難，或者需要比正常情況更多的能量和注意力。這些癥狀通常與早發(fā)性老年癡呆癥有關，當然其他神經系統(tǒng)問題也可能是原因。

可以嘗試改善大腦健康的五種方法:

1、學習新事物

研究表明，學習烹飪、繪畫等新技能有助于緩解認知能力的下降?？茖W家發(fā)現，腦衰老并不意味著新的腦細胞生長是不可能的。只要還在學習，就你可以培養(yǎng)新的腦細胞，建立新的神經連接，從而改善整個大腦的健康和記憶。

2、減輕壓力

研究人員發(fā)現慢性壓力會導致大腦結構和功能的長期變化。具體來說，一項研究發(fā)現，控制記憶和情緒的海馬體在長時間的急性應激下會縮小。試一試瑜伽，冥想或休閑活動，幫助你擺脫壓力，進入放松的心態(tài)。

3、閱讀

閱讀的時候，大腦可以得到很好的鍛煉。一項研究發(fā)現，經常閱讀的人可以防止腦部病變和記憶力下降。

4、鍛煉

研究發(fā)現，有氧運動增加了海馬體的大小，而海馬體與學習和記憶有關。出去散步，打網球或參加運動課，以幫助提高大腦健康。

5、吃對大腦有益的食物

營養(yǎng)是保持大腦健康不可或缺的一部分。尤其是Omega-3脂肪酸，存在于野生魚、核桃等食物中，對于保持神經運動順利進行至關重要。研究表明，服用omega-3魚油的兒童在兒童早期的智力和腦功能測試中得分較高。另外，低水平的DHA(構成ω-3的脂肪酸之一)與老年人的小腦尺寸有關。小腦也會加速腦衰老。

如果大腦健康出現問題，采取積極的方法，有助于避免長期大腦健康狀況衰退，保持強烈的記憶力。

大腦衰老

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