如何預(yù)防空調(diào)疾病?推薦頸部按摩手法

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

111次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-19 12:43:49

夏天是空調(diào)的使用季節(jié)，隨之而來的健康問題也困擾著很多上班族。據(jù)了解，由于夏在空調(diào)房間里，長時(shí)間的溫差容易引起人體不適，引起我們常見的空調(diào)腿等疾病。同時(shí)，長期坐在辦公室的白領(lǐng)大部分人的脖子都有不舒服的感覺，對(duì)于這些問題，如何保證白領(lǐng)的健康呢？

專家表示，為了預(yù)防空調(diào)腿，必須注意保溫、運(yùn)動(dòng)

為了預(yù)防空調(diào)腿，必須盡量不要降低室溫。一般來說，26℃是人體最舒適的，盡量不要長時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房間里。因?yàn)楣ぷ餍枰圆荒茈x開低溫空間的話，最好穿褲子，或者穿薄毯子，戴上膝蓋。

一、如何預(yù)防空調(diào)疾病

膝關(guān)節(jié)部位的保健？可以進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉，一起調(diào)查一下吧。

1、經(jīng)常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上，雙腳伸直，腳尖伸直10秒，腳尖翹曲，10秒，小腿肌肉緊張，最后雙腳放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上午各15分鐘，鍛煉腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、靜力平衡半蹲:像傳統(tǒng)武術(shù)一樣的站樁，身體筆直，挺胸抬頭，雙腳與肩膀相同寬度，腳尖向前，慢慢蹲下，膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)不動(dòng)，雙腳明顯酸脹，顫抖時(shí)起床，慢慢放松3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。

重復(fù)3~5次后，更換左腿如上移動(dòng)3~5次，恢復(fù)。然后，雙腳趾向內(nèi)彎曲，向外彎曲。最后，讓腳板和腳踝沿著逆時(shí)針和順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。以上動(dòng)作重復(fù)3~5次。

空調(diào)有助于降低溫度，是消暑的好工具，但實(shí)際上空調(diào)對(duì)人體極差，長時(shí)間吹空調(diào)不僅皮膚容易干燥，而且容易得空調(diào)病空調(diào)腿，所以吹空調(diào)時(shí)要注意保溫，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

緩解頸部疲勞可以用中醫(yī)按摩的手法，接下來我們來看看如何按摩頸部緩解疲勞。

一、頸部按摩手法

1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。稍微向一側(cè)彎曲頭部，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著脖子向鎖骨滑動(dòng)。力量不大，主要以放松為主。這樣重復(fù)三次，同樣是另一邊。

2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用手指關(guān)節(jié)的小接觸面從上到下按摩。按摩的速度柔軟，慢，稍微用力，最好不要拉皮膚。

4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好是手的溫度更高，你可以搓熱雙手。

二、如何預(yù)防頸椎病

1、涂抹按摩霜

取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。

2、按摩淋巴

雙手手指分開，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此為起點(diǎn)，指向兩側(cè)按摩至耳骨。在整套頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。

3、緊致肌膚放松肌肉

右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對(duì)頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進(jìn)行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

4、空心拳按摩

雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)對(duì)頸部從上到下進(jìn)行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度，切忌過于用力。

5、包裹按撫

攤開手掌，握住脖子，盡量包住后頸。分別由后向前，從上向下，輕輕按摩后頸。每個(gè)方向各10次。

6、再次收緊肌膚放松肌肉

最后用手按住同一側(cè)的臉頰，另一側(cè)的手掌沿著耳朵按摩到鎖骨。左右各10次。請(qǐng)注意按摩部位比上次更接近前頸。

空調(diào) 按摩

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