高血壓應(yīng)該怎么辦?高血壓的預(yù)防方法是什么?

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

114次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-19 12:50:24

美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，低薪與高血壓直接相關(guān)。研究人員在1999~2001年、2001~2003年和2003~2005年的3個不同時期，調(diào)查了5651名年齡為25~65歲的家庭戶主及其配偶，取得了他們3個時期內(nèi)的健康狀況和工資收入狀況等資料。通過對比分析，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在女性群體和25~44歲的上班族中，工資低的人更容易患高血壓疾病。研究人員同時指出，如果工資收入翻了一番，44歲以下打工者的高血壓患病風(fēng)險可以降低30%，其中女性組的患病風(fēng)險可以降低35%。

低工資白領(lǐng)家庭為什么容易得高血壓？

高血壓不僅是身體疾病，也是各種心理影響、緊張刺激引起的感情反應(yīng)，人體交感神經(jīng)可以作為中介引起的血壓反復(fù)上升，引起慢性高血壓。有關(guān)機構(gòu)對職業(yè)與高血壓病關(guān)系的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，從事精神高度緊張、責(zé)任過重、矛盾較多、戶外活動較少職業(yè)的人高血壓患病率較高。近年來年輕人的高血壓發(fā)病率呈明顯上升趨勢，有調(diào)查資料顯示，35歲以下的年輕人大約占了高血壓病人的20%，其中很多都是年輕的白領(lǐng)階層。

白領(lǐng)一族如何拒絕高血壓？

1、快餐要清淡

快餐可以說是現(xiàn)代白領(lǐng)患高血壓的主要原因，但白領(lǐng)早中晚三餐多以快餐為主，在這樣的飲食前提下應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢？專家建議，吃快餐時盡量少鹽，清淡，這些都是預(yù)防高血壓的前提。

營養(yǎng)專家建議，每人每天鹽的攝取量應(yīng)控制在6克以下，但我國人均每天鹽的攝取量達到10-12克，特別是我國北方的確，鹽的攝取量每天達到20克以上。

關(guān)于食鹽會引起高血壓的問題，有很多報道提出了不同的意見。近年來，鹽多吃鹽不一定會引起高血壓，但概率高。食鹽攝取過多會導(dǎo)致腎對鈉回收過多，導(dǎo)致血溶量增加。我們知道血壓的形成包括血溶量、心臟輸出和血管張力。如果血溶量多，血壓自然會隨之升高，當(dāng)鈉鹽攝入過多會激活我們體內(nèi)的一些腎素血管緊張素系統(tǒng)醛固酮，這個系統(tǒng)激活也會導(dǎo)致血壓高。

2、注意休息時間

研究表明，長期使用計算機會引起精神緊張，專家指出，如何預(yù)防高血壓，應(yīng)該在計算機前工作30分鐘，站起來走或遠眺。同時，做更深的呼吸動作是緩解緊張的好方法，同時也能有效預(yù)防高血壓。

3、每周運動3次

現(xiàn)在的年輕人大多坐在密封的辦公大樓里工作，這個人每天的運動時間非常少，長期不運動的話人體的抵抗力會下降。因此這類人群應(yīng)該在周末的時候多外出運動，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘。

4、喝茶可防心血管疾病

喝茶遠比喝咖啡的好處要多，自古以來喝茶便是我國所特有的習(xí)慣，那么喝茶怎樣預(yù)防高血壓呢？在茶葉中含有抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。一杯茶的種類含有150~200毫克的黃酮，每天喝兩杯茶相當(dāng)于吃五種蔬菜和兩種蘋果的營養(yǎng)價值。

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