預(yù)防高血壓的方法有控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、限制飲酒。
1、控制體重
超重或肥胖會增加高血壓風(fēng)險，建議通過合理飲食和運動將體重控制在健康范圍內(nèi)。
2、低鹽飲食
每日鈉鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品、加工食品等高鹽食物的攝入。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，有助于降低血壓。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高。
除上述方法外，保持良好作息、定期監(jiān)測血壓、避免精神緊張也有助于預(yù)防高血壓。
