3小時補鈣吸收最快

女性日常保健編輯醫(yī)言小筑

99次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-10 16:46:30

關(guān)鍵詞： #補鈣

鈣主要存在于骨骼和牙齒。其中99%的鈣存在于骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。因此，每天必須補充鈣，人體中鈣含量不足或過剩會影響生長發(fā)育和健康。鈣對人體的重要性誰都知道，因此，便想盡各種辦法去補充鈣質(zhì)。現(xiàn)在市面上各種營養(yǎng)補鈣藥品滿天飛，很多人便認為這是補鈣最快捷、最方便、最有效的方法。事實證明，通過藥物補鈣遠遠沒有飲食補鈣更健康、更有效。

鈣做為人體最重要的元素之一，什么時候補鈣吸收最好呢？

一、飯后補鈣

人體只有飯后補鈣才能更好地吸收，充分利用鈣。而平時在進餐的時候補鈣，會使人體對鈣的吸收下降，從而造成浪費。

二、清晨補鈣

早晨6至9點是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等疾病的高發(fā)時段，而這個時間段補鈣能增加血液中的血鈣濃度，從而減輕此類病癥的高發(fā)危險因素。

三、曬太后補鈣

我們都知道曬太陽可產(chǎn)生維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收，所以曬太陽后補鈣也是一個補鈣最佳時間。

日常生活中有哪些食物的含鈣量很高？

第一名：芝麻醬

一直以來，我們都以為牛奶的含鈣量是最豐富的，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸和多種維生素和礦物質(zhì)，鈣含量遠高于蔬菜和豆類，經(jīng)常食用對骨骼和牙齒的發(fā)育有很大好處。含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)過早變白或脫落的芝麻含有大量的油脂，具有良好的潤腸通便作用。

第二名:蝦皮

蝦皮鈣量同樣高，僅次于芝麻醬。蝦營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)是魚、蛋、牛奶的數(shù)倍到數(shù)十倍，含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)和維生素a、氨茶堿等成分，對身體虛弱、生病后需要調(diào)整的人是很好的食物?？梢詼p少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時擴大冠狀動脈有助于預(yù)防高血壓和心肌梗塞的老年人經(jīng)常吃蝦皮，可以預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥老年人的飲食中放入蝦皮，有助于提高食欲和體質(zhì)。

第三名:牛奶

鈣含量高的食品中第三名是牛奶，牛奶中礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了眾所周知的鈣外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳牛奶類。

第四名:奶酪

奶酪產(chǎn)品是補充食物鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣多的奶酪產(chǎn)品，而且鈣容易吸收。芝士可以增強人體抗病能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持皮膚健康；芝士是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。

第5名:芥末

現(xiàn)在每年春天，多挖芥末。芥末不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d。芥末開胃消食，醒腦，消除疲勞，消毒消腫。明目利隔、腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，也可以預(yù)防便秘，特別適合老年人和習(xí)慣性秘密者。

第6名:海參

海參鈣含量豐富，營養(yǎng)價值高。是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第7名:紫菜

營養(yǎng)豐富，碘含量高，鈣含量多。膽堿和鈣、鐵豐富，能增強記憶力，治療婦幼貧血，促進骨骼、牙齒生長保健，提高身體免疫力；其有效成分有助于防治腫瘤。

第8位:黑木耳

黑木耳除了降低血壓效果外，補鈣能力也很強。還有益氣、充饑、輕體強智、止血止痛、補血活血、抗癌等效果。木耳中的膠質(zhì)可以集中排出人體消化系統(tǒng)中殘留的灰塵和雜質(zhì)吸附，從而清除腸胃。同時，它還具有幫助消化纖維物質(zhì)的功能，對不小心吃的難消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物具有溶解和關(guān)閉作用。它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

第9名:海帶

海帶鈣含量豐富，其他人體所需的營養(yǎng)要素也豐富。

第10名:黑豆

黑豆鈣含量豐富，比普通大豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、蛋類的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，尤其是人體必備的8種氨基酸。黑豆幾乎不含膽固醇，只含植物固醇，植物固醇不被人體吸收利用，有抑制人體吸收膽固醇，降低膽固醇在血液中的含量的作用。因此，經(jīng)常吃黑豆可以軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。尤其對高血壓、心臟病等患者有益。經(jīng)常吃黑豆，可以提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘。

補鈣

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：痛經(jīng)如何有效解除痛經(jīng)的四個妙計

下一篇：女性經(jīng)期維護必須做的七件事