番石榴熱量多少大卡

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-21 10:22:41

每100克番石榴熱量約為68大卡，屬于低熱量高纖維水果，適合減肥人群食用，其營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在維生素C含量高、膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、礦物質(zhì)種類多、抗氧化物質(zhì)豐富。

1、維生素C含量：

番石榴維生素C含量是柑橘類水果的4倍以上，每100克含228毫克。這種水溶性維生素具有促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力的作用。食用時建議直接鮮食，避免高溫烹飪導(dǎo)致營養(yǎng)流失，每日攝入1-2個中等大小果實(shí)即可滿足全天維C需求。

2、膳食纖維構(gòu)成：

可溶性與不可溶性膳食纖維比例均衡，每100克含5克膳食纖維。果皮部分含有更多不可溶性纖維，能促進(jìn)腸道蠕動；果肉中的可溶性纖維可延緩糖分吸收。腸胃敏感者建議去皮食用，健康人群連皮吃更能獲得完整膳食纖維。

3、血糖生成指數(shù)：

GI值僅為31屬于低升糖食物，適合糖尿病患者作為加餐。其含有的鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性，果膠成分可包裹食物中的糖分緩慢釋放。建議選擇硬度適中的成熟果實(shí)，過度成熟的果實(shí)糖分含量會升高。

4、礦物質(zhì)組合：

富含鉀、鎂、鈣等電解質(zhì)礦物質(zhì)，每100克含417毫克鉀元素，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀比例。運(yùn)動后可將番石榴與酸奶搭配食用，既能補(bǔ)充電解質(zhì)又能獲取優(yōu)質(zhì)蛋白。但腎功能異常者需控制攝入量。

5、抗氧化物質(zhì)：

含有多酚類物質(zhì)如鞣花酸、槲皮素等，紅心番石榴的番茄紅素含量尤為突出。這些抗氧化成分需要與脂肪同食提高吸收率，推薦搭配堅果或橄欖油食用。每天攝入200克左右即可獲得顯著抗氧化效果。

番石榴作為營養(yǎng)密度高的水果，可制作成沙拉、思慕雪或直接鮮食。搭配30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，能更好發(fā)揮其控制體重的效果。保存時需注意未成熟果實(shí)需常溫催熟，已成熟的應(yīng)冷藏并在3天內(nèi)食用完畢。特殊人群如妊娠期女性或服用華法林者，需注意控制每日攝入量不超過200克。

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