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女性一天熱量攝入多少大卡
病情描述:
女性一天熱量攝入多少大卡
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    成年女性每日熱量攝入建議為1500-2000大卡，具體需求受年齡、活動量、體重目標(biāo)、基礎(chǔ)代謝率等因素影響。

    1、年齡因素

    青春期女性及孕婦需增加300-500大卡，更年期女性基礎(chǔ)代謝下降可減少200-300大卡。

    2、活動強(qiáng)度

    久坐辦公人群每日需1500-1800大卡，中等強(qiáng)度運(yùn)動者需1800-2200大卡，運(yùn)動員可達(dá)2500大卡以上。

    3、體重管理

    減重期建議減少300-500大卡/日，增肌期需增加200-300大卡并配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

    4、代謝差異

    甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會顯著影響熱量需求，需醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整。

    建議通過體脂秤監(jiān)測數(shù)據(jù)，采用膳食記錄APP精準(zhǔn)計算攝入量，避免長期低于1200大卡造成營養(yǎng)不良。

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