冠心病就像身體里的“定時炸.彈”，但很多人直到心絞痛發(fā)作才后知后覺。其實在疾病失控前，身體早就發(fā)出過求.救信號，只是我們常常選擇視而不見。掌握這些關(guān)鍵信號，或許能幫你躲過一場健康危.機(jī)。

一、7個容易被忽視的預(yù)警信號

1、耳垂折痕

醫(yī)學(xué)上稱為Frank征，耳垂出現(xiàn)對角折痕可能與微循環(huán)障礙有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)這與冠狀動脈病變存在一定相關(guān)性。

2、下頜疼痛

心臟問題引發(fā)的牽涉痛常表現(xiàn)為下頜酸脹，這種疼痛往往在活動時加重，休息后緩解。

3、異常出汗

沒有明顯誘因的冷汗淋漓，特別是伴隨胸悶時，可能是心肌缺血的征兆。

4、睡眠呼吸暫停

夜間頻繁憋醒、打鼾嚴(yán)重的人，發(fā)生冠心病的風(fēng)險比常人高出3倍。

5、左上肢麻木

心臟不適引發(fā)的放射性疼痛，可能表現(xiàn)為左臂內(nèi)側(cè)的刺痛或麻木感。

6、餐后胸痛

飽食后出現(xiàn)胸骨后壓迫感，持續(xù)15分鐘以上，要警惕心絞痛可能。

7、不明原因牙痛

排除了口腔疾病后，陣發(fā)性的牙齒酸脹可能是心臟發(fā)出的警.報。

二、病情穩(wěn)定的關(guān)鍵指標(biāo)

1、運動耐力

能正常爬三層樓梯或快走500米不出現(xiàn)胸悶氣促，說明心臟代償功能良好。

2、血壓波動

日常血壓控制在140/90mmHg以下，且沒有劇烈波動。

3、血脂水平

低密度脂蛋白膽固醇維持在2.6mmol/L以下。

4、血糖穩(wěn)定

空腹血糖長期低于7.0mmol/L，糖化血紅蛋白不超過7%。

5、體重管理

BMI指數(shù)保持在18.5-24之間，腰圍男性小于90cm，女性小于85cm。

三、預(yù)防惡化的黃金法則

1、飲食改良

每天保證300克深色蔬菜，用橄欖油替代部分食用油。每周吃兩次深海魚，堅果控制在20克/天。

2、科學(xué)運動

采用“運動金字塔”模式：基礎(chǔ)是日常活動，中層是快走、游泳等有氧運動，頂層是抗阻訓(xùn)練。

3、壓力管理

正念呼吸練習(xí)每天3次，每次5分鐘。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩型愛好。

4、睡眠優(yōu)化

保持7-8小時睡眠，睡前2小時避免藍(lán)光刺激。有打鼾問題要及時就醫(yī)評估。

5、定期監(jiān)測

每3個月檢查血壓、血糖，每年做一次冠脈CT或運動負(fù)荷試驗。

冠心病管理就像駕駛汽車，既不能對儀表盤警.報視而不見，也不必時刻緊繃神經(jīng)。掌握這些識別技巧和養(yǎng)護(hù)方法，完全可以把疾病控制在安全范圍內(nèi)。記住，最好的治療永遠(yuǎn)始于及時的發(fā)現(xiàn)。