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骨質(zhì)疏松吃什么鈣好呢

養(yǎng)生飲食編輯健康陪伴者

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-06 16:32:06

關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松患者補鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，同時需配合維生素D促進吸收。補鈣方式主要有食物補充、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、避免干擾因素、定期監(jiān)測骨密度。

1、食物補充：

高鈣食物是基礎(chǔ)來源，推薦每日攝入300毫升牛奶或酸奶，豆腐、芝麻醬等豆制品含鈣量較高。深綠色蔬菜如芥菜、莧菜每百克含鈣超過100毫克，連骨食用的小魚小蝦也是優(yōu)質(zhì)選擇。乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳制品。

2、鈣劑補充：

碳酸鈣含鈣量達40%適合餐后服用，胃酸缺乏者建議選用檸檬酸鈣。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣吸收率較高但含鈣量較低，需注意換算實際鈣含量。鈣劑應(yīng)分次服用單次不超過500毫克，避免與高鐵食物同服影響吸收。

3、維生素D協(xié)同：

每日補充400-800IU維生素D可促進腸鈣吸收，缺乏者需短期大劑量補充后維持。動物肝臟、蛋黃、深海魚含天然維生素D，陽光照射皮膚可合成維生素D3。嚴(yán)重缺乏時需使用骨化三醇等活性維生素D制劑。

4、避免干擾因素：

濃茶、咖啡中的單寧酸和草酸會阻礙鈣吸收，補鈣前后2小時應(yīng)避免食用。高鹽飲食增加尿鈣排泄，每日食鹽量應(yīng)控制在5克以下。質(zhì)子泵抑制劑長期使用會減少胃酸分泌，影響碳酸鈣分解吸收。

5、定期監(jiān)測骨密度：

絕經(jīng)后女性和65歲以上男性建議每年檢測骨密度，根據(jù)T值調(diào)整補鈣方案。合并腎結(jié)石者需監(jiān)測尿鈣水平，甲狀旁腺功能亢進患者應(yīng)先治療原發(fā)病。雙能X線吸收法是目前診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。

除鈣劑補充外，建議每日進行30分鐘負重運動如快走、太極拳，可刺激成骨細胞活性。戒煙限酒避免骨質(zhì)流失，保持BMI在18.5-23.9之間。臥室安裝防滑墊、浴室加裝扶手預(yù)防跌倒骨折，每年秋季檢測血清25羥維生素D水平。烹飪時用醋溶解魚骨增加鈣攝入，少用鋁制炊具減少鋁元素對骨骼的影響。

骨質(zhì)疏松

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