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hiit是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #有氧運(yùn)動(dòng)

HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合形式。

HIIT通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能同時(shí)調(diào)動(dòng)有氧和無(wú)氧代謝系統(tǒng)。高強(qiáng)度階段主要依賴無(wú)氧代謝快速供能，間歇期則通過(guò)有氧代謝恢復(fù)體能。這種訓(xùn)練方式能顯著提升心肺功能，同時(shí)促進(jìn)肌肉力量增長(zhǎng)。典型HIIT訓(xùn)練包含20-60秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和30-60秒低強(qiáng)度恢復(fù)，循環(huán)進(jìn)行10-30分鐘。相比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT能在更短時(shí)間內(nèi)達(dá)到相似或更好的心肺鍛煉效果，并產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)，持續(xù)消耗熱量。

進(jìn)行HIIT訓(xùn)練前應(yīng)評(píng)估自身心肺功能，從低強(qiáng)度間歇開(kāi)始循序漸進(jìn)。訓(xùn)練時(shí)需注意監(jiān)測(cè)心率，避免超過(guò)最大心率的90%。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，補(bǔ)充足夠水分。患有心血管疾病、關(guān)節(jié)問(wèn)題或長(zhǎng)期缺乏鍛煉者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強(qiáng)度。建議每周進(jìn)行2-3次HIIT，與其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替安排，避免過(guò)度疲勞。

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