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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
病情描述:
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    有氧運(yùn)動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這類運(yùn)動(dòng)通過持續(xù)供氧增強(qiáng)心肺功能，適合長期堅(jiān)持。

    1、快走

    快走強(qiáng)度適中，能有效提升心率并促進(jìn)脂肪燃燒，適合中老年或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱人群。

    2、慢跑

    慢跑對(duì)心肺耐力要求較高，可改善心血管健康，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20分鐘以上。

    3、游泳

    游泳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，能同時(shí)鍛煉肌肉力量和呼吸控制能力。

    4、騎自行車

    戶外騎行或固定單車均可提升下肢肌群耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)節(jié)阻力以避免膝關(guān)節(jié)損傷。

    建議根據(jù)個(gè)人體能選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，并保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。

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