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有氧運(yùn)動(dòng)是指以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，主要有慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操等。

1、慢跑

慢跑能有效提升心肺功能，適合大多數(shù)健康人群，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、游泳

游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，能鍛煉全身肌肉群，水中阻力有助于增強(qiáng)心肺耐力，適合體重超標(biāo)或關(guān)節(jié)不適者。

3、騎自行車

騎自行車可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)下肢肌肉鍛煉效果顯著，戶外騎行還能緩解心理壓力。

4、跳健身操

健身操結(jié)合音樂(lè)節(jié)奏，能同步提升協(xié)調(diào)性和心肺功能，團(tuán)體課程形式更有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，保持適當(dāng)補(bǔ)水，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。