疲勞的預(yù)防方法是什么？

女性日常保健編輯醫(yī)顆葡萄

87次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-25 19:31:09

關(guān)鍵詞： #疲勞

疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感覺。疲勞不是特異癥狀，很多疾病都可引起疲勞，很少有患病后更覺渾身是勁的情況，不同疾病引起不同程度的疲勞，有些疾病表現(xiàn)更明顯，有時可作為就診的首發(fā)癥狀。那么，疲勞的預(yù)防方法是什么？

(1)抽出時間鍛煉。每周2~3次有氧運動(快走、早上跑、游泳、自行車簡單、效果好的有氧運動)每次20分鐘到1小時就能恢復(fù)能量。堅持一周感覺情會大不相同。

(2)不要少吃一天三餐中的任何一頓飯。3個半小時以上不吃的話，血糖濃度會急劇下降，不馬上補充的話容易引起疲勞和厭倦。沒有時間吃飯的時候，吃水果和餅干補充能量，但是必須在必須的情況下。

(3)保證充足的睡眠。不要以為犧牲睡眠能贏得更多的工作時間。由于疲勞造成的效率低下只會得不償失。許多人在臨睡前都需要1～2個小時的放松時間，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起興奮的工作。利用睡覺前的時間聽音樂和讀小說，磨刀不誤砍柴工，整晚的良好睡眠會使第二天的工作充分發(fā)揮工作效果。

(4)每天至少喝8杯水或不含咖啡因的飲料。不管你是否感到口渴，你都必須堅持喝大量的水。多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)毒素隨著尿夜和汗液的排出，有效潤滑體內(nèi)的各個器官，感到清爽。但是，白天不要用含有咖啡因的飲料提高精神。因為飲料的興奮作用知識暫時，體內(nèi)的水分也會流失。

(5)同居的人每次打鼾都要采取措施。測驗表明，和每晚打鼾的人睡在一起，你睡眠受到的影響不壓于少睡一個小時。想辦法幫助室友或家人消除鼾聲或離他們遠(yuǎn)一點的地方睡覺。

(6)多吃含鐵高的食物。過多的維生素和微量元素不能為健康的人提供更多的能量，但維生素和微量元素不足容易疲勞。孕婦、減肥者和素食者容易感到疲勞是鐵的典型癥狀。富含鐵的食物有雞肉、動物肝、豆類食物等。但是，因為事物中鐵的含量過多也有害，所以除非血液檢查證明書需要額外的補充鐵，否則一般不利用微量元素補充品，加強(qiáng)飲食中鐵豐富的食品就足夠了。

疲勞

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