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中年人容易疲勞是怎么回事

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #疲勞

中年人容易疲勞與氣血不足、臟腑功能衰退、慢性疾病、心理壓力、生活方式不良等因素相關(guān)。

1、氣血不足：

中醫(yī)認為氣血是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，中年后腎氣漸衰，脾胃運化功能減弱，易導致氣血生成不足。表現(xiàn)為四肢乏力、頭暈心悸。調(diào)理可選用八珍湯、歸脾湯等補益方劑，日常食用紅棗枸杞粥或黃芪燉雞湯，配合艾灸足三里、關(guān)元穴以溫補氣血。

2、臟腑衰退：

肝腎功能下降是中年疲勞的核心原因。肝藏血不足易引發(fā)眼干澀、情緒低落，腎精虧虛會導致腰膝酸軟。建議練習五禽戲中的"虎戲"強肝，按摩太溪穴滋腎，藥膳推薦黑豆核桃粥或杜仲豬腰湯，必要時服用六味地黃丸調(diào)養(yǎng)。

3、慢性疾?。?/h3>

高血壓、糖尿病等慢性病消耗正氣，甲狀腺功能減退直接導致代謝減緩。需定期檢測血壓血糖，甲狀腺患者可配合夏枯草、海藻等中藥調(diào)理，糖尿病疲勞者適合玉竹麥冬茶，高血壓人群推薦菊花決明子代茶飲。

4、心理因素：

長期焦慮抑郁會造成肝氣郁結(jié)，形成"因郁致虛"的惡性循環(huán)?？删毩暟硕五\"搖頭擺尾去心火"式，睡前用合歡花、玫瑰花泡腳疏肝解郁，嚴重者需配合逍遙散等疏肝理氣方劑，必要時尋求專業(yè)心理疏導。

5、生活方式：

熬夜透支腎陰，久坐傷脾，過度飲酒加重濕熱。建議23點前入睡，每坐1小時起身做"托天理三焦"動作，戒除冷飲并減少油膩。辦公室人群可常備生脈飲口服液，體力勞動者適合用人參須泡水代茶。

改善疲勞需綜合調(diào)養(yǎng)，飲食上多食山藥、小米、鱸魚等健脾食材，少食生冷辛辣；運動選擇太極拳、站樁等柔緩項目，每周3次每次30分鐘；睡前可用42℃溫水泡腳20分鐘，加入艾葉、生姜增強效果；長期疲勞伴消瘦、低熱需排查腫瘤等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)是根本，必要時在中醫(yī)師指導下進行節(jié)氣艾灸或膏方調(diào)理。

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