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過(guò)度疲勞會(huì)發(fā)生什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #疲勞

過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、臟器功能受損，可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、推拿緩解、運(yùn)動(dòng)療法、心理干預(yù)改善。

1、免疫力下降：

長(zhǎng)期疲勞會(huì)抑制淋巴細(xì)胞活性，降低免疫球蛋白分泌，增加感冒、皰疹等感染風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)建議服用黃芪精口服液補(bǔ)氣固表，每日按壓足三里穴10分鐘，每周艾灸大椎穴2次提升正氣。西洋參含片或玉屏風(fēng)散也可作為日常調(diào)理選擇。

2、內(nèi)分泌失調(diào)：

熬夜加班會(huì)擾亂下丘腦-垂體軸功能，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺異常。當(dāng)歸芍藥散可調(diào)節(jié)女性激素，酸棗仁湯改善睡眠質(zhì)量。晨起舌下含服0.5克紅參粉，配合晚上涌泉穴貼敷吳茱萸粉，能雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

3、心臟負(fù)荷：

持續(xù)疲勞狀態(tài)使心肌耗氧量增加20%以上，可能出現(xiàn)早搏、ST段改變。生脈飲可改善心肌供血，丹參滴丸預(yù)防血栓形成。每日練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作，配合檀香精油按摩內(nèi)關(guān)穴效果更佳。

4、消化紊亂：

交感神經(jīng)過(guò)度興奮會(huì)減少消化酶分泌，導(dǎo)致腹脹腹瀉。香砂六君子丸健脾胃，雞內(nèi)金粉沖服助消化。飯后順時(shí)針按摩中脘穴36次，用陳皮10克加生姜3片煮水代茶飲。

5、神經(jīng)衰弱：

慢性疲勞累計(jì)200小時(shí)以上會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、焦慮抑郁。天王補(bǔ)心丹安神定志，甘麥大棗湯緩急和中。每天午時(shí)靜坐調(diào)息15分鐘，睡前用42℃艾葉水泡腳至微微出汗。

疲勞恢復(fù)期應(yīng)多食山藥小米粥、桂圓紅棗湯等補(bǔ)氣養(yǎng)血膳食，避免生冷油膩。每周進(jìn)行3次太極拳或五禽戲鍛煉，單次不超過(guò)40分鐘。睡眠時(shí)保持臥室溫度18-22℃，使用決明子枕頭促進(jìn)深度睡眠。連續(xù)疲勞超過(guò)兩周伴心慌胸痛需及時(shí)就醫(yī)。

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