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疲勞過度引起的失眠可能與自主神經(jīng)紊亂、皮質(zhì)醇節(jié)律異常、肌肉代謝產(chǎn)物堆積、焦慮情緒等因素有關(guān)，可通過調(diào)節(jié)作息、放松訓(xùn)練、藥物干預(yù)等方式改善。

1、自主神經(jīng)紊亂

長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引發(fā)入睡困難。建議通過腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、皮質(zhì)醇異常

身體過度消耗導(dǎo)致壓力激素分泌紊亂，表現(xiàn)為夜間清醒。規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合冥想可幫助重建激素節(jié)律，嚴(yán)重時(shí)可短期使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。

3、代謝產(chǎn)物堆積

肌肉中乳酸等代謝廢物蓄積可能刺激神經(jīng)興奮。熱敷按摩促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用肌肉松弛劑如鹽酸替扎尼定。

4、焦慮情緒

慢性疲勞易誘發(fā)睡前焦慮，形成惡性循環(huán)。認(rèn)知行為療法效果顯著，頑固性失眠可考慮短期服用佐匹克隆等非苯二氮卓類藥物。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜，晚餐避免高糖飲食，適量補(bǔ)充鎂元素有助于改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過兩周建議就診神經(jīng)內(nèi)科。