運(yùn)動是把雙刃劍，用對了強(qiáng)身健體，用錯了可能傷身。最近有位馬拉松愛好者突然暈倒在跑道上，檢查發(fā)現(xiàn)是長期超負(fù)荷運(yùn)動導(dǎo)致的心肌損傷。這提醒我們：不是所有運(yùn)動都適合每個人，有些鍛煉方式可能正在悄悄傷害你的心臟。

一、兩種最傷心臟的運(yùn)動方式

1、突擊式劇烈運(yùn)動

平時不運(yùn)動，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，會讓心臟承受巨大壓力。心肌需要突然應(yīng)對比平時高5-10倍的供血需求，極易引發(fā)心律失常。建議從低強(qiáng)度開始，每周遞增運(yùn)動量不超過10%。

2、超長時間耐力運(yùn)動

連續(xù)運(yùn)動超過2小時，心臟會持續(xù)處于高負(fù)荷狀態(tài)。馬拉松、鐵人三項(xiàng)等運(yùn)動可能造成心肌纖維化，這種損傷往往是不可逆的。普通人每周運(yùn)動時長控制在150分鐘以內(nèi)更安全。

二、心臟發(fā)出的危險信號

1、運(yùn)動時胸痛或壓迫感

這是心肌缺血的典型表現(xiàn)，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如果休息后不緩解，要盡快就醫(yī)。

2、莫名疲勞和頭暈

運(yùn)動后異常疲憊，可能是心臟供血不足。頭暈則提示腦部供血出現(xiàn)問題。

3、心跳異常

運(yùn)動時心率不增反降，或者出現(xiàn)心悸、漏跳感，都值得警惕。

三、心臟友好型運(yùn)動指南

1、間歇訓(xùn)練法

快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，既能鍛煉心肺又不會給心臟太大負(fù)擔(dān)。這種模式比持續(xù)劇烈運(yùn)動更安全有效。

2、游泳

水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓則促進(jìn)血液循環(huán)。每周游泳3次，每次30-40分鐘最理想。

3、太極拳

緩慢流暢的動作配合深呼吸，能增強(qiáng)心臟功能而不造成負(fù)擔(dān)。特別適合中老年人。

四、運(yùn)動護(hù)心小貼士

1、做好熱身和冷身

運(yùn)動前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，讓心臟平穩(wěn)過渡。

2、關(guān)注心率變化

最大運(yùn)動心率不要超過（220-年齡）×0.8，佩戴心率監(jiān)測設(shè)備更安全。

3、及時補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動超過1小時要補(bǔ)充含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂。

4、定期體檢

35歲以上人群運(yùn)動前應(yīng)做心臟彩超和運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)。

記住，運(yùn)動是為了健康而不是逞強(qiáng)。當(dāng)身體發(fā)出警.告信號時，及時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃才是明智之舉。選擇適合自己的運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)地提升強(qiáng)度，才能讓心臟越練越強(qiáng)壯。