六十歲后還能健步如飛爬樓梯不喘氣？別急著羨慕，你的心臟可能正在偷偷給你發(fā)“健康信號(hào)”！很多人以為年紀(jì)大了身體機(jī)能下降是必然，其實(shí)心臟好不好，身體早就給出了“成績(jī)單”。

一、靜息心率穩(wěn)定在合理范圍

1、60-80次/分鐘的靜息心率最理想

晨起未活動(dòng)時(shí)測(cè)量最準(zhǔn)確，連續(xù)三天記錄取平均值。心率過(guò)快過(guò)慢都要警惕。

2、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)快是加分項(xiàng)

普通散步后5分鐘內(nèi)心率能回落至靜息水平，說(shuō)明心臟調(diào)節(jié)能力優(yōu)秀。

3、夜間心率波動(dòng)小更健康

睡眠時(shí)心率自然下降10-20次，但不應(yīng)出現(xiàn)劇烈波動(dòng)。

二、日?；顒?dòng)毫無(wú)壓力

1、連續(xù)爬三層樓不胸悶

中途無(wú)需休息，呼吸稍快但能正常交談，說(shuō)明心肺功能達(dá)標(biāo)。

2、拎5公斤重物行走輕松

買(mǎi)菜、提行李箱等日常活動(dòng)無(wú)不適感，心臟泵血能力良好。

3、洗澡水溫變化適應(yīng)快

突然接觸冷熱水時(shí)沒(méi)有心慌癥狀，血管彈性保持不錯(cuò)。

三、睡眠質(zhì)量持續(xù)在線

1、入睡快且少起夜

30分鐘內(nèi)自然入睡，夜間醒來(lái)不超過(guò)1次，心臟和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)良好。

2、不做窒息性噩夢(mèng)

沒(méi)有夢(mèng)見(jiàn)溺水、窒息等場(chǎng)景，反映夜間血氧充足。

3、晨起精神飽滿

睡醒后無(wú)頭暈心悸，面色紅潤(rùn)有光澤，血液循環(huán)通暢的表現(xiàn)。

四、情緒波動(dòng)不影響心跳

1、生氣時(shí)心跳加速能快速平復(fù)

5分鐘內(nèi)心率能自然回落，說(shuō)明自主神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制完善。

2、緊張時(shí)無(wú)胸痛感

遇到突發(fā)狀況僅有手心出汗等正常反應(yīng)，冠狀動(dòng)脈供血不足風(fēng)險(xiǎn)低。

3、大笑后無(wú)不適

愉悅情緒不會(huì)引發(fā)心前區(qū)刺痛，心肌承受力強(qiáng)的表現(xiàn)。

五、體檢數(shù)據(jù)常年達(dá)標(biāo)

1、血壓保持在120/80mmHg左右

即便偶爾波動(dòng)，基礎(chǔ)血壓始終在正常區(qū)間。

2、膽固醇指標(biāo)控制良好

低密度脂蛋白維持在3.4mmol/L以下，血管年輕化的征兆。

3、心電圖無(wú)異常波形

年年體檢都顯示正常竇性心律，傳導(dǎo)系統(tǒng)工作穩(wěn)定。

這些表現(xiàn)就像心臟發(fā)給你的“健康明信片”，每多占一條，說(shuō)明你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”保養(yǎng)得越好。特別提醒：如果突然出現(xiàn)原本輕松的活動(dòng)現(xiàn)在感到吃力，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。心臟健康不是靠運(yùn)氣，規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)才是真正的“護(hù)心三件套”?，F(xiàn)在就去爬個(gè)樓梯測(cè)試下你的心臟年齡吧！