痔瘡這個(gè)難言之隱，困擾著不少久坐族和“廁所手機(jī)人群”。但你可能沒(méi)注意過(guò)，身邊總有些人似乎天生就與痔瘡絕緣。他們到底有什么秘密？其實(shí)無(wú)關(guān)運(yùn)氣，而是日常習(xí)慣在悄悄保護(hù)著他們。

一、這些人的如廁習(xí)慣很特別

1、控制如廁時(shí)間

理想如廁時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在3-5分鐘內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間蹲坐會(huì)導(dǎo)致直腸靜脈持續(xù)受壓，這正是痔瘡形成的首要誘因。建議養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免如廁時(shí)玩手機(jī)分散注意力。

2、采用正確姿勢(shì)

稍微墊高雙腳的姿勢(shì)更符合人體工學(xué)，能減少直腸末端壓力。這個(gè)簡(jiǎn)單調(diào)整能讓排便更順暢，降低用力過(guò)度導(dǎo)致血管突出的風(fēng)險(xiǎn)。

二、他們的飲食結(jié)構(gòu)有講究

1、保證足夠膳食纖維

每天攝入25-30克膳食纖維是關(guān)鍵。全谷物、豆類和新鮮果蔬中的纖維素能增加糞便體積，使其更柔軟易排出。一個(gè)蘋果加兩把燕麥就能滿足每日1/3的需求量。

2、重視水分補(bǔ)充

每公斤體重需30-35毫升水，辦公室人群要特別注意。充足的水分能防止大便干結(jié)，減少排便時(shí)的摩擦損傷。建議晨起先喝200毫升溫水激活腸道。

三、他們的日?；顒?dòng)很科學(xué)

1、避免久坐不動(dòng)

每坐45分鐘就起身活動(dòng)3-5分鐘。簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，預(yù)防靜脈淤血。辦公族可以設(shè)置定時(shí)提醒，培養(yǎng)活動(dòng)習(xí)慣。

2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)足夠。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善全身血液循環(huán)。特別推薦提肛運(yùn)動(dòng)，每天早晚各做50次效果顯著。

這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。從今天開(kāi)始調(diào)整生活方式，你也能打造“防痔體質(zhì)”。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松，別等出現(xiàn)癥狀才后悔沒(méi)早做改變！