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春天容易犯困想睡覺(jué)是什么原因

神經(jīng)內(nèi)科編輯健康真相官

28次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-30 06:00:00

關(guān)鍵詞： #睡覺(jué)

春天容易犯困想睡覺(jué)，主要是由于季節(jié)變化、生物鐘調(diào)整以及體內(nèi)激素水平波動(dòng)等因素共同作用的結(jié)果。通過(guò)調(diào)整作息、增加戶外活動(dòng)、改善飲食等方式可以有效緩解春困。

1.季節(jié)變化影響

春季氣溫逐漸回升，人體新陳代謝加快，血液循環(huán)加速，導(dǎo)致大腦供氧相對(duì)不足，容易產(chǎn)生疲勞感。同時(shí)，晝夜溫差較大，身體需要適應(yīng)溫度變化，消耗更多能量，從而加重困倦感。

2.生物鐘調(diào)整

春季日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，人體的生物鐘需要重新適應(yīng)新的光照周期。這一調(diào)整過(guò)程中，褪黑激素和皮質(zhì)醇等激素的分泌可能受到影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降或白天嗜睡。

3.體內(nèi)激素水平波動(dòng)

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人體內(nèi)的激素水平也會(huì)發(fā)生變化。例如，血清素水平升高可能讓人感到放松和困倦，而甲狀腺激素的波動(dòng)則可能影響能量代謝，進(jìn)一步加重疲勞感。

4.緩解春困的方法

調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。建議每天睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí)，確保充足的休息。

增加戶外活動(dòng)：多曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)維生素D的合成，提升精神狀態(tài)。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或騎自行車，可以改善血液循環(huán)，緩解疲勞。

改善飲食：春季飲食宜清淡，多吃富含維生素B族和鐵質(zhì)的食物，如全谷物、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，有助于提升能量水平。避免高糖、高脂肪的食物，以免加重困倦感。

適當(dāng)補(bǔ)水：春季氣候干燥，身體容易缺水，導(dǎo)致疲勞。每天飲用足夠的水，保持身體水分平衡，有助于維持精力充沛。

春天犯困是正常的生理現(xiàn)象，但通過(guò)合理的調(diào)整可以有效緩解。如果春困持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴隨其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，排除潛在的健康問(wèn)題。保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，才能更好地應(yīng)對(duì)春季的挑戰(zhàn)。

睡覺(jué)

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