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女性睡覺(jué)什么姿勢(shì)對(duì)身體好

夫妻保健編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #姿勢(shì) #睡覺(jué)

女性最佳睡姿推薦側(cè)臥位，可減少脊柱壓力并促進(jìn)血液循環(huán)，其他選擇包括仰臥位、避免俯臥位、特殊時(shí)期調(diào)整姿勢(shì)、使用輔助工具。

1、側(cè)臥位：

左側(cè)臥或右側(cè)臥均能保持脊柱自然曲度，減輕腰部壓力，適合孕婦采用左側(cè)臥改善胎盤(pán)供血。長(zhǎng)期側(cè)臥需注意避免單側(cè)壓迫導(dǎo)致肩頸酸痛，可搭配膝蓋間夾枕平衡骨盆受力。

2、仰臥位：

平躺時(shí)在膝蓋下方墊薄枕能緩解腰椎負(fù)擔(dān)，適合脊椎病患者。但妊娠晚期或睡眠呼吸暫停綜合征患者需謹(jǐn)慎，可能引發(fā)打鼾或子宮壓迫下腔靜脈。

3、避免俯臥：

趴睡易導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)和乳房受壓，長(zhǎng)期可能誘發(fā)乳腺增生。胸部較大的女性更應(yīng)避免，可選擇U型枕調(diào)整頭部姿勢(shì)過(guò)渡到側(cè)臥。

4、特殊時(shí)期：

經(jīng)期建議右側(cè)臥減少子宮左傾不適，孕期需用孕婦枕支撐腹部。更年期潮熱癥狀明顯者可選擇透氣的凝膠枕配合仰臥。

5、輔助工具：

記憶棉枕頭貼合頸部曲線，腰椎間盤(pán)突出患者適用可調(diào)節(jié)床墊。纖維肌痛綜合征患者推薦使用身體枕分散壓力點(diǎn)。

日?？蛇M(jìn)行貓式伸展改善脊柱柔韌性，睡前兩小時(shí)避免高鹽飲食防止水腫。選擇純棉寢具保持皮膚透氣，每周做3次游泳或瑜伽增強(qiáng)核心肌群支撐力。更年期女性適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，睡前飲用溫牛奶含有的色氨酸有助于提升睡眠質(zhì)量。注意保持臥室溫度在20-23℃之間，濕度控制在50%-60%為佳。

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