提肛運動有什么用詳解四大作用

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85次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 13:54:36

關(guān)鍵詞： #提肛運動 #運動

肛門提升運動對身體絕對有好處，那么肛門提升運動的具體好處是什么呢？如何做是肛門提升運動的正確練習方法？不妨和小邊一起理解，以下四個值得嘗試！來看看吧！

提肛運動的用途

可約束尿道，治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地從尿道泄漏時，即尿失禁，這對女性來說是一個難以形容的秘密。經(jīng)常做肛門提升動作，可以增強盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增強尿道的阻抗力，恢復和加強尿約束的功能，可以消除尿失禁的問題。

預防和控制肛門疾病

肛門提升運動是預防和治療肛門疾病，促進肛門手術(shù)后傷口和肛門功能恢復的良好方法。在肛門提升運動過程中，肌肉間接收縮起到“泵”作用，改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。肛裂患者主要是肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂縫難以愈合。有效的肛門功能鍛煉可以改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡靜脈充血擴張，增強肛門直腸局部抗病性，促進傷口愈合，避免和減少肛門疾病的復發(fā)。提肛是脫肛患者必不可少的保健和治療方法。肛提使肛門括約肌收縮力增加，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

活血祛瘀，消除痔瘡

痔瘡是由肛門靜脈曲張和血液回流不良引起的。當長期便秘、久坐、辛辣食物或腹部壓力升高時，很容易引起這種疾病。當提氣和收縮肛門時，會對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，特別是在呼氣時收縮肛門，利用腹部壓力較低的機會，更有利于肛門靜脈血液的回流。

能強化會陰，提高“性”趣味性

女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束叫做“恥骨尾骨肌”的肌肉。它就像一張緊繃的吊床，支撐著骨盆內(nèi)所有器官和陰道的肌肉。若肌肉缺乏頻繁的運動，往往會導致陰道敏感性下降，性快感下降。一般中年婦女，尤其是經(jīng)陰道分娩的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以鍛煉整個盆底肌肉，變得堅實有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強性感能力，進而提高夫妻性生活質(zhì)量。

提肛的方法

括約肌收縮法

坐著，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每天重復50-100次，2-3次。

排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰，停止排尿，然后放松會陰肌肉，繼續(xù)排尿。每天重復2-3次，直到排空尿液。

床上訓練法

仰臥床，以頭部和腳跟為支點，抬高臀部，收縮會陰肌肉，然后放下臀部，放松會陰肌肉。每天早晚重復20次。這項運動可以增強腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，改善這些部位的肌肉和會陰括約肌的功能。

放松呼吸

仰臥，全身盡量放松，雙手重疊在小腹，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。每天重復10-20次，2-3次。

運動提肛運動

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