權(quán)威問(wèn)答
提肛運(yùn)動(dòng)主要包括肛門收縮法、臀橋式提肛、坐姿提肛、站立提肛等方法，有助于改善盆底肌功能。
通過(guò)有節(jié)奏地收縮肛門括約肌，每次持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量。
仰臥位屈膝抬臀時(shí)同步收縮肛門，能同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。
坐直后交替收緊和放松肛門肌肉，適合辦公間隙練習(xí)。
雙腳分開(kāi)與肩同寬，配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行肛門收縮訓(xùn)練。
建議每天分次練習(xí)，每組10-15次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防痔瘡、改善尿失禁，但急性肛腸疾病發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。
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