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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我患有肛門(mén)疾病，醫(yī)生建議我平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，那么怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)呢？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李輝 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    提肛運(yùn)動(dòng)可通過(guò)站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式進(jìn)行，通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)周?chē)∪馊焊纳婆璧坠δ堋?/p>

    1、站立式：

    雙腳分開(kāi)與肩同寬，收縮肛門(mén)肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進(jìn)行3組。

    2、仰臥式：

    平躺屈膝，臀部輕微抬離床面同時(shí)收縮肛門(mén)，保持3秒后放松，重復(fù)15次。

    3、坐姿式：

    端坐于硬質(zhì)椅面，雙膝自然分開(kāi)，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)肌肉，呼氣放松，循環(huán)20次。

    4、跪姿式：

    雙手雙膝支撐身體，背部保持平直，交替收縮與放松肛門(mén)肌肉，每組12次。

    建議每日選擇2-3種姿勢(shì)交替練習(xí)，避免飯后立即進(jìn)行，持續(xù)6-8周可明顯改善肛門(mén)括約肌力量。

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