提肛運動可通過站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式進行，通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉群改善盆底功能。
1、站立式：
雙腳分開與肩同寬，收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日進行3組。
2、仰臥式：
平躺屈膝，臀部輕微抬離床面同時收縮肛門，保持3秒后放松，重復(fù)15次。
3、坐姿式：
端坐于硬質(zhì)椅面，雙膝自然分開，吸氣時收縮肛門肌肉，呼氣放松，循環(huán)20次。
4、跪姿式：
雙手雙膝支撐身體，背部保持平直，交替收縮與放松肛門肌肉，每組12次。
建議每日選擇2-3種姿勢交替練習，避免飯后立即進行，持續(xù)6-8周可明顯改善肛門括約肌力量。
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