秋天做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好具體可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)言小筑

102次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-14 09:15:09

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)減肥

秋季氣溫開始降低，而運(yùn)動(dòng)依然是必不可少的事情。對于男女來說在秋季做一些運(yùn)動(dòng)對于健康是十分重要的事情，不過在秋季不建議做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免引起身體上的不適。那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？具體可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

1、秋季適宜的運(yùn)動(dòng)

1.跑步

跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時(shí)候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰。

3.騎車

秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕松的運(yùn)動(dòng)方式，還是一種有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

4.打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)。另外，它還能在短時(shí)間內(nèi)讓您的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

2、瘦身運(yùn)動(dòng)方法

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

小腿伸拉

單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點(diǎn)地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能有效的改善身體輪廓曲線，讓您輕松減肥塑造出可愛好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復(fù)練習(xí)數(shù)次；身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時(shí)利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個(gè)姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

單腿高抬腿

在家找一面墻，然后對著墻距離20公分的距離側(cè)站，一手扶住墻面，另一手叉腰，背部打直，然后保持勻速呼吸；慢慢的將一只腿往后抬起，動(dòng)作可以慢，您要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高，每只腿做50下，然后再換腿做。

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

減肥運(yùn)動(dòng)

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