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權(quán)威問答

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做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
病情描述:
我覺得自己特別胖，以前嘗試過很多減肥方法也沒有減下來。想知道有什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    減肥運(yùn)動(dòng)可選擇快走、游泳、跳繩、抗阻訓(xùn)練等方式，需結(jié)合個(gè)人體能和健康狀況循序漸進(jìn)。

    1、快走

    快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，適合基礎(chǔ)較差人群，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘以上可有效消耗熱量。

    2、游泳

    游泳能調(diào)動(dòng)全身肌肉群，水中阻力可提高能量消耗，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，建議每周3-4次。

    3、跳繩

    跳繩屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng)，10分鐘跳繩約消耗100千卡熱量，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)避免損傷。

    4、抗阻訓(xùn)練

    器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次力量練習(xí)。

    運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)不適立即停止。

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