想在秋冬快速減肥 8個(gè)減肥訣竅幫您擺脫一身肥肉

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)語(yǔ)暖心

166次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-11-08 14:48:42

告別了炎熱的夏季，我們來(lái)到了涼爽的秋季，雖然女孩們不用擔(dān)心露肉，但是這宜人的天氣難道沒(méi)有給您帶來(lái)想要運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)嗎?冬天減肥可不容易，很多人都想在秋天快速減肥，擺脫一身的肥肉，那么秋季應(yīng)該怎么減肥呢?下面就跟隨讓我們一起來(lái)看看吧!

1、選擇小的餐具

天氣越來(lái)越?jīng)隹?，很多人的食欲也越?lái)越好，胃口越來(lái)越大，要想減肥，就一定要克制自己哦!您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)呢?當(dāng)您選擇小的餐具的時(shí)候，往往會(huì)吃的少一點(diǎn)，而選擇大餐具的時(shí)候，往往會(huì)吃的很多。很多人潛意識(shí)里沒(méi)有大小碗的區(qū)別，只有一碗兩碗的區(qū)別，所以選擇小的餐具，也可以少吃一點(diǎn)。

2、控制自己的食欲

很多人之所以瘦不下來(lái)，就是因?yàn)槿淌懿涣嗣朗车恼T惑，各種各樣的美食，源源不斷的零食，這些都會(huì)成為您減肥路上的絆腳石。要想減肥，就必須抵擋食物的誘惑，每天只吃三餐，不要想著吃各種堅(jiān)果、薯片、果脯，這些可能都會(huì)讓您發(fā)胖。

3、每天晚上堅(jiān)持跑步

現(xiàn)在很多人白天都是很忙的，可能需要學(xué)習(xí)或者工作，壓根沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。那么我們可以利用晚上的時(shí)間，不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，每天30分鐘就可以了，好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，堅(jiān)持去外面跑步，也可以快走，總之一定要?jiǎng)悠饋?lái)，這樣就能到達(dá)很好的減肥效果。

4、少吃甜食多吃水果

很多女孩子喜歡吃甜食，什么小蛋糕，小甜品，還有奶茶，這些食物的熱量都很高，而且還容易導(dǎo)致糖尿病，所以平時(shí)一定要遠(yuǎn)離這些甜食。如果實(shí)在控制不住自己的話，那么可以用水果代替甜品，多吃蘋果、香蕉等富含維生素的水果，健康又不會(huì)長(zhǎng)胖。

5、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的。可能幾天您就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增加您的飽腹感，您也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

您還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少您的食欲，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋果，前面說(shuō)了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。

7、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤(rùn)腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

8、少食多餐，但要小心行之

其實(shí)少食多餐是一種非常好的，養(yǎng)胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。可以一天進(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

少食多餐一定要把握度，萬(wàn)一沒(méi)控制好的話，可能還會(huì)多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強(qiáng)的克制力哦。

除了上面提到的這些，在秋季的晚上一定要早點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，早上不要賴床，這也是減肥的重要方法哦!另外，減肥一定要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，不能節(jié)食，更不能依賴那些減肥藥物，自然的減肥方法才是最科學(xué)的，也是效果最好的!

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