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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間能吃肥肉嗎？
病情描述:
我愛吃肥肉，開始減肥后我就不敢吃了，不知道減肥的時(shí)候能吃肥肉嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以少量食用肥肉，但需嚴(yán)格控制攝入量并搭配高纖維蔬菜水果，肥肉選擇以瘦肉比例較高的部位為宜。

    1、熱量控制

    肥肉熱量較高，每100克肥豬肉約含600千卡，建議單次攝入不超過30克，同時(shí)減少當(dāng)日其他脂肪來源。

    2、營養(yǎng)平衡

    肥肉中的飽和脂肪酸可能影響代謝，建議搭配西藍(lán)花、菠菜等富含膳食纖維的蔬菜幫助脂肪代謝。

    3、替代選擇

    優(yōu)先選擇梅花肉、牛腱子等肌間脂肪分布均勻的部位，避免純肥膘或豬油渣等高脂部位。

    4、進(jìn)食時(shí)機(jī)

    建議在運(yùn)動后或早餐時(shí)段食用，避免晚餐攝入，同時(shí)配合30分鐘有氧運(yùn)動幫助能量消耗。

    減肥期間可適量選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白替代部分肥肉，并保持每日飲水2000毫升以上促進(jìn)代謝。

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