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生理期如何緩解小腿酸痛

普外科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #生理期 #小腿

生理期小腿酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、補充鎂元素、調(diào)整睡姿、服用止痛藥等方式緩解。該癥狀多與前列腺素分泌增加、缺鈣、肌肉疲勞、激素波動、盆腔充血等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于小腿15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向的揉捏按摩，能促進局部血液循環(huán)。熱敷可抑制前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激，按摩能放松痙攣的腓腸肌。注意避免用力過猛導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。

2、適度運動

經(jīng)期第2-3天進行低強度運動如瑜伽嬰兒式、慢走20分鐘，可加速代謝乳酸堆積。運動時穿壓縮襪能減輕小腿靜脈回流壓力。避免跳躍、深蹲等增加下肢負(fù)荷的動作，運動后及時補充電解質(zhì)。

3、補充鎂元素

每日攝入300毫克鎂可緩解肌肉緊張，食用30克南瓜籽或100克黑巧克力即可滿足需求。鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，缺乏時易引發(fā)腓腸肌痙攣。經(jīng)期雌激素下降會影響鎂吸收，可搭配維生素B6增強利用率。

4、調(diào)整睡姿

采用左側(cè)臥位并在膝間夾枕頭，避免壓迫下腔靜脈。睡前將小腿墊高10厘米，利用重力促進靜脈回流。長期仰臥可能加重盆腔淤血，進而放射至下肢產(chǎn)生酸脹感。

5、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸敏感者應(yīng)選擇塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。

經(jīng)期需避免攝入酒精、高鹽食品及含咖啡因飲料，這些物質(zhì)可能加劇水鈉潴留和肌肉緊張。每日飲水量保持在1500-2000毫升，可飲用含鉀的椰子水幫助平衡電解質(zhì)。若伴隨嚴(yán)重水腫或單側(cè)小腿劇痛，需排查下肢靜脈血栓可能。平時可進行踝泵運動預(yù)防血液循環(huán)不良，月經(jīng)前1周開始補充鈣鎂片有助減少癥狀發(fā)生。

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