亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

小腿肌肉拉傷疼痛可通過冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)外治法、適度拉伸及康復(fù)訓(xùn)練緩解。

1、冷敷處理：

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少局部出血和腫脹，降低神經(jīng)末梢敏感度。注意避免皮膚凍傷，可用毛巾包裹冰袋。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，每日2次；外用藥可選雙氯芬酸二乙胺乳膏涂抹患處。嚴(yán)重疼痛可聯(lián)用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。中藥推薦三七粉沖服或云南白藥噴霧，活血化瘀效果顯著。

3、中醫(yī)外治：

艾灸選取承山穴、委中穴，每日灸15分鐘；刮痧沿膀胱經(jīng)從腘窩向腳跟方向操作，力度以出痧為度。推拿采用揉捏法松解腓腸肌，配合點(diǎn)按陽陵泉穴。注意急性期禁用重手法。

4、拉伸恢復(fù)：

疼痛緩解后做靠墻足尖拉伸：雙手扶墻，傷腿后伸腳跟著地，保持30秒。坐姿毛巾牽拉：用毛巾套住前腳掌向身體方向輕拉。動(dòng)作需緩慢，以輕微牽拉感為宜，避免二次損傷。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

從踝泵運(yùn)動(dòng)開始，逐步過渡到提踵練習(xí)，初期可扶椅背完成?；謴?fù)期進(jìn)行水中漫步或固定自行車訓(xùn)練，阻力調(diào)至無痛范圍。肌肉力量恢復(fù)80%前避免劇烈跑跳。

康復(fù)期間多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，補(bǔ)充鎂元素緩解肌肉緊張。睡眠時(shí)抬高患肢，穿戴梯度壓力襪。完全恢復(fù)需2-6周，期間可練習(xí)八段錦攢拳怒目增氣力式增強(qiáng)下肢氣血循環(huán)，避免過早負(fù)重運(yùn)動(dòng)造成慢性損傷。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

九點(diǎn)吃早餐=白吃？醫(yī)生：老年人牢記4點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)吸收更高效

最新推薦