吃夠蛋白質(zhì)還會(huì)消耗肌肉么
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
吃夠蛋白質(zhì)后一般不會(huì)消耗肌肉，肌肉流失主要與蛋白質(zhì)攝入不足、運(yùn)動(dòng)缺乏、激素失衡、慢性炎癥、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。
1、蛋白質(zhì)攝入不足：
每日蛋白質(zhì)攝入量低于每公斤體重0.8克時(shí)，機(jī)體可能分解肌肉蛋白供能。成年男性每日需65-90克蛋白質(zhì)，女性需50-70克，可通過(guò)雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)等食物補(bǔ)充。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致肌纖維萎縮。
2、運(yùn)動(dòng)缺乏：
肌肉遵循"用進(jìn)廢退"原則，缺乏抗阻力訓(xùn)練時(shí)，即使蛋白質(zhì)充足也會(huì)出現(xiàn)肌肉流失。每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，能刺激肌肉蛋白合成。久坐人群肌肉流失速度比活躍者快3倍。
3、激素失衡：
皮質(zhì)醇升高或睪酮下降會(huì)加速肌肉分解。壓力過(guò)大、睡眠不足可能使皮質(zhì)醇水平上升30%，而男性40歲后睪酮每年下降1%。調(diào)節(jié)作息、減少壓力有助于維持激素平衡。
4、慢性炎癥：
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等慢性炎癥疾病會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗，炎癥因子TNF-α可直接激活肌肉分解途徑。補(bǔ)充ω-3脂肪酸、維生素D等抗炎營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制基礎(chǔ)疾病。
5、年齡增長(zhǎng)：
30歲后肌肉量每年減少1-2%，60歲后流失加速至3%。這與蛋白質(zhì)合成效率下降、線粒體功能減退有關(guān)。老年人需增加至每公斤體重1.2克蛋白質(zhì)，并配合阻抗訓(xùn)練。
建議每日均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如早餐選擇雞蛋搭配牛奶，午餐攝入150克禽肉或魚(yú)類(lèi)，晚餐補(bǔ)充豆腐等植物蛋白。同時(shí)結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，40歲以上人群可適當(dāng)增加乳清蛋白補(bǔ)充。出現(xiàn)不明原因肌肉萎縮或體重下降時(shí)，需排查甲狀腺功能異常、糖尿病等潛在疾病。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3次30分鐘力量訓(xùn)練，能有效維持肌肉量。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
幾種近視手術(shù)對(duì)比
孕婦能否使用妥布霉素滴眼液
眼睛累是否與肝有關(guān)
眼睛視力4.0是多少度
白內(nèi)障手術(shù)的費(fèi)用是多少
眼睛發(fā)育到幾歲就會(huì)定型
眼睛2.5度是多少
熬夜眼睛不會(huì)腫
孩子們經(jīng)?？措娨曊Ｑ?/a>
上瞼下垂手術(shù)的后遺癥
高度近視患者需要注意的問(wèn)題
散瞳能戴多少眼鏡
能否矯正成人眼睛的斜視
帶新眼鏡頭暈多長(zhǎng)時(shí)間正常
眼貼要貼多久才能達(dá)到效果
散光對(duì)駕駛的影響
做近視手術(shù)的過(guò)程
眼球摘除后恢復(fù)多久了
散光手術(shù)的危害
白內(nèi)障手術(shù)要多長(zhǎng)時(shí)間
用隱形眼鏡看東西和普通的不同
節(jié)食減肥會(huì)不會(huì)造成低血糖呢
白內(nèi)障術(shù)后飲食注意事項(xiàng)
做隆鼻術(shù)多長(zhǎng)時(shí)間可以洗臉
結(jié)膜鱗狀細(xì)胞癌的飲食
柿子發(fā)澀吃了會(huì)中毒嗎
禽流感的飲食和保健
孩子如果考不上大學(xué)該干什么呢
冬天如何預(yù)防流感
禽流感患者的飲食應(yīng)該避免
開(kāi)口箭主治哪種疾病
熟地的功效與作用及禁忌是什么
磨盤(pán)草的禁忌人群有哪些
艾灸肚子的好處與作用有哪些
地筍的禁忌人群有哪些
家里養(yǎng)梔子花的功效與作用
石菖蒲的作用與功效有什么
龍膽草泡水的功效與作用是什么
姜黃粉的作用及功效是什么
鹿茸泡酒的功效與作用是什么
